Если это не динамичсекая йога,то все асаны желательно делать медленно,в ритме своего дыхания.И главное-не как быстро выполнить асану,а прочувствовать путь выполнения от начала до конца.Если не указн темп,то ведь пишется о вдохах и выдохах,задержках.А дыхание в йоге должно быть естественным,мы его искусственно не замедляем и не убыстряем.А когда делать задержки,то это указывается.У меня сейчас дыхание очень редкое и держать асану на 6 цилов(вдох и выдох-это цикл)я просто не смогу,старая уже.

Елена, я наверное передерживаю позы, держу до 10 циклов (нравиться напряжение) поэтому в вирабхадрасане (на одной ноге) и парипурна- навасане дрожь под конец появляется, вот я чукча :D

Конечно,передерживашь.Ещё и как!Понимаешь,не надо в йоге излишнее напряжение,лучше научиться "играть" со своим телом.

Да, Елена, вот недавно поняла и развела тренировки- силовые отдельно, йога (гипкость, выносливость, укрепление нервной, дыхательной систем ) отдельно

Света я так думаю,что каждый строит своё занятие,как ему лучше,но без излишнего усердия и фанатизма,здесь как раз уместно выражнеие:"Тише едешь,дальше будешь",но пранаямой каждое занятие заканчивается обязательно.Травмы полученные в йоге очень долго не проходят,так как в основном-это связано с суставами,потому что там плохое кровоснабжение.У нас девочки,кто поспешил сесть в "Лотос"(хоть от природы и гибкие,и растянутые),по несколько лет уже мучаются с коленями.

Я сейчас постараюсь описать выполнение всем известной "Кошки"(правда их много,у меня самой на вооружении 6-7 видов),самый обиходный вариант,чтобы понятно было,что я имею ввиду под словоами"играть с телом".

И.п.-ваджрасана.

Вдох-поднимаемя на коленях,руки вперёд.

Выдох-(медленный и длинный),ставим руки на пол и начинаем выгибать спину вверх,выше-выше,насколько это возможно,причём голова медленно опускается последней,смотрим в область пупка и чувствуем,как втягивается живот,напрягаются ягодицы,позвоночник вроде,как раскрывается(представьте,как наружные концы его раскрываются,вроде веером).

Вдох-начинаем прогибаться в пояснице,поднимаем плечи,раскрываем грудную клетку,голова опять же поднимается медленно последней,смотрим вверх.Ощущаем,как напрягаются мышцы верхнего плечевого пояса,груди,поясницы.В конечном положении ещё дополнительное усилие,прогнулись больше.

Выдох-выгибаемся и т.д. Такие плавные переходы,"волны" с концентарцией на позвоночнике.Попробуйте.

Хельга,подключайтесь,делитесь своей историей и знаниями.

А как вы думаете,при занятиях йогой(упражнениями,без философии) можно включать телевизор или это будет мешать?

Просто мне скучно так долго в тишине.

Светлана, в идеале, йога - это взгляд в себя.и лучше релаксирующую музыку включать. (F)