молоко-и кисломолочные продукты обязательно!ежедневно,но только обежиренное .Пример -молоко 0,5 проц жирности!

Резкое похудание может привести ко многим заболеванием,как опущение почек итд.Для того чтобы этого не произошло,Кушаем мясо,куру ,свинину,(ВСЁ отварное)и конечно рыбу!

Хлеб -забудте про булку,хлеб,пироженое итд.Можно и нужно есть хлеб,только ржаной,черный, с отрубями (1 -кусочек в день)На завтрак!

Сыры-можно все!30грамм в день.

творог-обязательно,2-3 раза в неделю,по 100-200 гр.обезжиреный

Пример ваш завтрак.Чай,кофе,соки-всё без сахара,кусочек хлеба с сыром,и творог или йогурт.

Майонез исключить .навсегда!Забудте о таких салатах ,как Оливье,шуба,итд.

Все салаты только с растительным маслом(1-ложка) или с йогуртом.

Супы- овощные,рыбные мясные(без картошки ,лапши)

Пример -обед.Салат-огурцы,помидоры,зелень.Супчик лучше овощной.Второе блюдо-кусочек мясо ,на гарнир (брокколи ,греча)