Лучший метод тренинга для похудения - большие веса, короткий отдых между сетами.
Ученые достоверно установили, что малоповторные сеты с критическим весом более "энергоемки", чем мпогоповторный пампинг. "Виновником" такого положения являются большие веса. Они заставляют сократится больше мышечных волокон, потому и расход энергии оказывается выше. Важно и то, что тяжелые сеты требуют больше энергии на восстановление. По этой причине эффект ускоренного "сжигания" жира имеет своего рода многочасовую инерцию. Вы продолжаете расходовать жир даже на отдыхе, в состоянии покоя. Если при этом сократить интервал отдыха между сетами до 30 сек., то расход калорий на тренировке возрастет вдвое!

наталья осипович - то, что вы здесь цитируете, противоречит тому, что ниже говорит г-н Корсунский. Мои тренеры тоже в основном с г-ном Корсунским согласны.
а именно - для увеличения объема нужны большие веса, меньшее кол-во повторений
для "уменьшения" объема - меньшие веса, большее кол-во повторений
Пишу уменьшение в кавычках, так как на самом деле уменьшения без сознательного планомерного снижения потребляемых калорий не бывает.

Елена, почитайте эту тему на странице 5, а фамилия моя Осипова.

толька не спорте все индевидуально я вот одного тренера знаю так он девочку встиле лифтёров тренеровал так она за пол года 18 кг скинула и силовая на уровне кмс зделала а вабще вот для общего пользавания
max-body.ru/book/training/uprazhneniia_v_bodibildinge_i_ih_vypolneni/index.html
читайте народ и изучайте упражнения их направленость

Применение большого количества повторений с небольшими весами для сушки - это миф. Дело в том, что, как только мы выходим за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.
Большим кол-ом повторений ( свыше 12 раз) мы работаем на выносливость!

наташь я канечно спорить не буду но миф не миф а многии атлеты так сушут себя и это продуктивна.. и результаты на личо

даже к примеру у многи кто сталкивался с застоем в силовом направлении переходили на так называемые количесвтвенные тренеровки тоесть до 15 раз и эфект был велеколепен

В застое любая перемена будет продуктивна, но речь не об этом.

Наташа, амальчикам с какого возраста можно посещать тренаж. зал( сыну скоро 11)

Сейчас даже детские сады есть с мини фитнес залом. Главное правильный подход. Мой средний сын начинал с 10 лет.

Я имею ввиду взрослый трен. зал

а можна слова касаемо детей ребенку раньше скажем 14-16 лет в тренажорке делать нечего другии виды спорта . и это связанно с развитием его костного и хрещевого скелета .углублятса не буду но проста скажу что раньше не стоит. теперь касаемо спорта нат всеже скажи откуда такая инфа что это миф любопытна почиать.

Да, во взрослой тренажерке, пока рановато.

Лёня, я спорить не собираюсь, и тем более что-то доказывать. Я повторюсь, мы все РАЗНЫЕ, каждому свое! Но свое не найдешь, если будешь следовать только одной методике.
А то, что многоповторный тренинг на похудение, это миф, так об этом давно пишут.
Да, твоя ссылочка не открывается

.fitness-online.by/2006/03/11/mify_bodibildinga.html

А вот более полная статья о мифах бодибилдинга -
sportmedia.narod.ru/mify.html

Очень интересно!

Девочки и мальчики, подскажите пожалуйста,я не ем после 18:00,а тренировки начинаю в 18:00 (компл упр на грудь, ноги, прес, используем гантели, иногда в начале включаем степы или элементы кигбоксинга) длится чуть больше часа
занимаюсь 3 р/нед и по этим дням я ужинаю прим в 16:30-16:50
обычно это пара яблок или 1-2 яйца вереных или парочка крисп с сыром (чуть-чуть)
пью воду
но я не кушаю НИКОГДА после тренировок.
правильно ли это, если моя цель-похудеть, привести в тонус мышцы (не накачать)
питаюсь по системе "минус 60" Е.Миримановой
Профи, пожалуйста подскажите новичку
Заранее спасибо за ответ(F)

МАРЬЯШКА, если Вы тренировку начинаете в 18:00, то кушаете последний раз часов в 17, получается, что до утра Вы голодаете. А это очень вредно, более того, метаболизм замедляется! Организм переходит на режим сбережения калорий и замедляет все внутренние процессы, включая утилизацию жиров. Чтобы поддерживать у себя высокий темп обмена веществ, нужно принимать пищу часто, но понемногу (каждые 2,5-3 часа), в том числе обязательно и после тренировки, что еще способствует восстановлению.

Po pitaniu net absolutnogo rezepta dlya kajdogo, mi tut propagandiruemdruguju teoriu, 3 razovoe , shtobi ne vizivat extr. urovnya insulina v krovi kajdie 2 chasa, nu i raspredelenie produktov v sootvetstvii s bioritmom ( na zavtrak uglvodi, obed mix, itd.).

Светлана, что то я не поняла, Вы пишите питание трёхразовое, но, чтобы не вызвать экстренногоподъема уровня инсулина в крови, каждые 2 часа. Что же получается в 8, 10 и 12 часов? А что потом?

Esche raz, pri 5 razovom pitanii ( eto kajdie 2chasa), esli mi sootv. upotreblyaem uglevodi, reagirujut insulin rezeptori, podavlyaut sachar, v etot moment uschemlyautsya jirovoj obmen. Pri 3 razovom pitanii, konechno toje proischodit, tolko ne v takich masshtabach, nu iigraet bolshuju rol sootnoshenie uglevodi-belki-jiri pri kajdom prieme pishi, v zavisimosti ot vremeni sutok, kotoroe napryamuju svyazano s uskoreniem ili"zasipaniem" metabolizma v zelom. teorij v pitanii ogromnoe kolichestvo, kajdij svoe chvalit, daje sporit ne budu, vse ochen individualno. Ya za 3norm priema pishi.Napr. 7:00- 13:00-18:00

Света, а мы и не спорим;)пусть каждый выбирает, то, что ему подходит. Но следуя теории частого питания, инсулин поддерживается на одном уровне, а если пищу не принимать 4-5 часов, вот тогда инсулин резко и подскакивает. При частом питании тоже важно распределение углеводов ( основной прием в первой половине дня), ну и конечно размер порции.

Insulin ne mojet podskochit bez uchastiya uglevodov, eto pryamaya reakziya na sachar v krovi ( na prostie, kotorie potokom vlivautsya v krov osobenno(monosacharidi); na polisacharidi kotorie po kaple idut, medlenne, poetomu i sovetujut est otrubnoj chleb, ne obrabot. ris itd.; ). Vse zavisit ot nabora produktov, mnogo let pishu plani po pitaniu dlya klientov, proshla v prinzipe vse modeli( nashi med. kassi ; dlya nich mi vedem seminari po pitaniu toje esch priderjivautsya 5 priemov pushi); prosto quoti v 3 razovoj scheme lejat gde to na 30% vishe ( proshe, menshe "golodnich attak"; ludi chudeut i potom priderjivautsya dalshe , a eto sobstvenno i est nasha zadacha , kak trenerov.

Да, Света, надо признаться, что я тоже на себе испытала опыт трехразового питания. правда это было давно, когда я входила в свою форму после каждых родов. Конечно питанием такое трудно назвать. я подсчитывала каждую съеденную калорию, у меня больше 1600 в день не выходило:-O, при этом я пробегала как минимум 6 км. в день ( кроме воскресенья). За 3-4 месяца я худела до 16 кг., но потом . если бы я не переходила на полноценное питание и силовые тренировки. даже трудно представить, чтобы было.
Сейчас, к сожалению, такой номер не проходит

я только раз на соревнованиях видела девушку-бодибилдера. там столько лет работы видно! + фарма. так что чтоб накачаться - надо столько усилий приложить! :)

Natash, vi redkoe i ochen polojitelnoe iskluchenie iz etich pravil, takich kak vi mojet 5% ne bolshe, vashi nagruzki ne sravnit c "normalnimi" potrebitelyami: predstavte esli chelovek sidit zelij den v buro na 5 tochke, on i raschoduet sootvetstvenno gde-to so vsemi nadbavkami na termogenez itd gde-to ot sili 2000 kkal, ( esli esche inogda i sportom zanimaetya ); pitanie dlya profi ( a takimi ya schitau te kotorie ne menshe 7-8 chasov v nedelu pashut) sushestvenno otlichaetsya ot pitaniya normalnich ludej, dlya kotorich mi i rabotaem . tem kotorim v faze max silovoj sovetujut daje nochju chasa v 3 zapravlyatsya

свет а как же тот факт что после продолжительного отсутсвие пищи более 6 часов организм последущую наченает откладыватьв запас вить судя по написанному после 18 часов саветуете не есть. на солька я понил тоесть по прасту 3 разовое питание при минимальном рационе застовляет организмс голодать так как большой обьем пищи проста напросат растянет жилудок.но с учетом того что человек занемаетса не произойдет ли истощения его ( или вы придлогаете клиентам всякого рода добавки)да 5 раз трудно есть у некоторых нет времени но не кто и не говарит о 2 часовом перерыве можна и 3 и 4 и прием вить еды не большой он может заключатса в одной порчии кифира к примеру или йогурта.и ещё если можна начем основываетса ваше расписание диеты на каких практических и теоретических в зглядов

Leonid,Nujno pitatsya v sootvetstvii s nashim bioritmom, ya esche raz skaju, shto uje davno rabotau s norm. ludmi ( sportsmenov i fanatov silovich eto ne kasaetsya, tam sovsem drugaya istoriya); grubo opisivau: Zavtrak-uglevodi: obed- mix ( uglevodi-belki-jiri), ujin- belki i balasti; posle 15 chasov metabolizm "zasipaet" i vse uglevodi, kotorie mi tak i tak pereedaem zagonyautsya v jir. depo. Shto kasaetsya bioritma i zavisimosti potrebleniya energii: eto Weineck; vam navyarnyaka ni o chem ne govorit. Interesnay teoriya, esli mojete po nemezki, pochitajte. A vaashe daje cporit ne chochu (diskussiya v nikuda; kajdij kulik svoe boloto.), glavnoe shtob rabotalo, vashe li, moe, shtob klienti bili dovolni i trud nash nelegkij voznagrajdalsya.

Swetlana Rodau (Glibina), по поводу первоисточника про кортизол, ничего сказать не могу, но в этой теме о нем я писала. от 10.06. 2009г.

Danke! obyazatelno poishu v nashich issledovaniyach, t.k. zdes v otnoshenii kortizola i aerobnich nagruzok net takogo mneniya, kotorij konstantin virazil ( cherez 40min. aer. nagr. nachinaet mishechnaya massa "tayat"- vot eto menya i smutilo- cardio na sjiganie i kortizol cherez 40min., a kak je extensivnie trenerovki 90min., uchodyat mishzi i jir???)

Девочки, хочу ситуацию рассказать. У нас есть группы XXL, тренер- звезда (большой опыт в фитнесе, но категорически тренажерный зал не приемлет как и настоящие силовые тренировки), постоянные клиенты 5-12 лет. Я группу видела несколько лет. Сегодня в ней вела замену. Лица в группе одни и теже, но и формы не изменились, как были XXL, так и остались, совсем немногие стали XL, но похожи на оплывшие свечки. А я завтра в теражерку:)

Есть очень интересная статейка:
Аэробика для потери жира? Нет! Дэвид Штуденик
athlete.ru/trening/david_shtudenik.htm

у меня знакомая ведет шейп, космос времени сколько (10 лет), недавно она поехала на тренинги по силовым тренировкам и попала в группу к бывшему боксеру на эти самые силовые тренировки (клуб, проводящий тренинги оочень солидный). Она приехала с огромными глазами, т.к. когда ехала, то думала что силовые тренировки разновидность шейпа. У нее были такие эмоции ,. а какие выражения. , я так повеселилась:)

Да.., вот такие у нас специалисты. И они же утверждают, что ВО вовсе не обязательно. Тренируют 10 лет, сами не знают ЧТО, ЗАЧЕМ, к чему относится, как воздействует. Бедные клиенты.

если после тренировки ощущается боль в мышцах, то когда приступать к следующей тренировке, чтобы эти мышцы "не растерять"? Ждать, пока боль пройдёт? Можно ли как-то ускорить процесс восстановления мышц?

Боль в мышцах сигнализирует о том, что организму требуется время на восстановление. Время на восстановление зависит от многих факторов - степень повреждения, физиологические способности организма. в среднем 2-3 дня. Если боль не сильная, то можно вернуться в зал, но заниматься другой мышечной группой.

А ускорить процесс восстановления можно приняв аминокислоты ВСАА

а что такое ВСАА? Так и называются или это сокращённое название какой-то группы аминокислот? В каком виде они бывают?

ВСАА – это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» (branch chained amino acids). Таких особых аминокислот существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. ВСАА – единственные аминокислоты, которые метаболизируются, преждевсего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени.Аминокислоты ВСАА можно считать «топливом» для скелетной мускулатуры.