Девченки, не хочу коктейли пить, ну прикол у меня такой, что (здесь более менее понятно) и когда (здесь подробнее нужна информация) нужно есть есть за час до и после тернировки? Я наверное туплю, пардон

я , правда , не девочка, но выскажу и свое мнение. Я за 2,5-3 часа ем побольше гречневой каши(медленные углеводы) и за 40мин белково-углеводный коктейль(30% на 65% соответственно), во время тренировки (максимум 50 мин) -воду или виноградный сок, если есть головокружения. После тренировки в первые 20 мин белково-углеводный коктейль (50% на 50%). после тренинга организму в первую очередь нужны углеводы, иначе он будет есть ваши мышцы. ну а потом сумасшедший аппетит. Я ем еще раза 3-4 в этот день, не большими порциями(30г белка 60г угл и 10г жира). На ночь чистый белковый коктейль на обезжир молоке. Белка на каждые 2 часа больше 30 г нет смысла - не усвоится. Предпочитаю сывороточный и яичный белки. За день калораж получается около 3500-4000ккал. Вес не двигается ни в какую сторону.

а вообще тут спору нет.. каждому свое.. кто-то беловым коктелем хороший кусок мяса предпочитает.. кто-то еще что-то. и тд.

Настя, и в 'аноболическое окно' что лучьше сьесть или выпить из натуральных продуктов.

Владимир,как-то у вас все сложно.

а чем супер блюдо ' булково-углеводный коктель 50% на 50%' можно заменить?

Света :D макарончики с постным мяском... 50/50

Нееет, не мое это, Настя, подкинь другую идейку, и про аноболическое окно не забудь :D

риску с рыбкой и т.д у меня муж спортсмен профи. макароны с сыром лопать после треньки обожает а потом много мяяяяса, да и вообще на мясо и творог налягает... анаболтческое окно -это промежуток времени примерно минут в двадцать когда организм усваивает все с бешенной скоростью.поэтому именно в это время желательно успеть "закинуться" углеводами и белками.. все "сгорит" :D :D :D максимальоной пользой))

Настя, облазила весь форум, но не нашла примеров твоего питания. Если не сложно закинь мне в личку, но только попобробнее, плиз (F)

С рисом и рыбой приятней, а если просто яйцо в эти 20 мин &39;? А потом можно есть через час, правильно поняла?