из белков натуральных быстро усваивается без помощи ферментов - это яичный, также относительно быстрыми являются морепродукты, а из углеводов - макаронные изделия. еще можно добавлять аминокислоты в чистом виде тпа Амино2000 или 3000.

что у меня получилось, после прочтения темы и мнений- 3 часа до тренировки ем рис или гречку (100 гр в вареном виде), за 50 мин- рыбу (мясо 80 гр)и рис(а хлеб можно, тоже углеводы ничего?), во время тренировки пью воду, после тренировки в течении 20 мин быыстренько яйцо и через 1-2 (если захочется) чай-кефир. Зачет или не зачет?

ну почти, а вообще все индивидуально. Если после и во время тренировки будет кружится голова, то недостаточно поели перед ней. Экспериментируйте и все получится. Яйцо одно мало будет, просто от остальных отделите желток. Хотя я яйца ем перед тренировкой, но опять же все индивидуально. Я молока выпиваю 3 литра за день. А это не все могут. У большинства молоко не усваивается.

Свет, ты пойми принцип :D :D :D у тебя во время треньки не должно быть отрыжки съеденным если ешь легкую пищу то можно и через 30-40 минут бежать в зал а если что посерьезней, мясо например, то часа через 1.5-20... это что касается ДО :D :D :D

классика перед тренькой. утро например-овсянка не заменима+ белковый амлет

я копаю глубо и конкретно, т.к. сейчас после тренажера на меня такоой жор нападает- даже перестала в тренажерку ходить :D.

Я поняла, что то-то не так с питанием. Во молочко могу воткнуть в аноболическое окно, уже легче будет. ;)

еще не совсем понятно что есть после тернировки через ,5 -2 часа.

А вообще вот так : встала утром коктельчик протеиновый выпела.. потом покушала овсяночку с амлетиком.за 30-40 минут перед силовой еще коктельчик.и bcaa аминки. :D :D :D и в зал.. часа на 1-1.5 силовой :D :D после силовой сразу еще BCAA и вперд кардио 20-30 минут после всего уже коктельчик еще сразу.. и домой кушать макарошки с мяском.. на ночь творог с орешками и еще коктельчик :D :D :D :D

Всем привет! Я тут можно вклинюсь :)?! Я занимаюсь в трен. зале только 2 недели, тренер советует, если хочу похудеть, то 2 часа после трен. ничего не есть, а то якобы остановится процесс сжигания жира. Т.к. я занимаюсь вечером, в 19 00 заканчиваю, то получается не ем до утра. Мышечную массу наращивать не очень стремлюсь, нужно ли мне есть белки после трен. ? Я запуталась

Я как и Светлана, хочу обойтись без всяких там коктелей и добавок. Просто здоровой пищей ;)