а тему питания, что есть, когда и сколько мы обсуждали в теме - Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.

Спасибо большое!

КАТЕРИНА, а причем тут Л-карнитин??? Насколько я знаю, он не сажает сердце, а наоборот помогает его работе.

Всем привет! Долбаю мышцы с ноября, результаты маленькие, но есть! Я всегда была худой, но отсутствие мышц на тощем теле - это полный отстой! И кто вам всем говорит, что вы будете как мужики? Люди годами (мой м.ч. 7 лет) занимаются, чтобы горы мышц! Не надо себе льстить! Меньше трепотни, а больше дела!

И ещё. Полюбуйтесь на Наталью! Какие дивные формы, пресс - загляденье! По-моему 3 года, если не ошибаюсь упорных тренировок. И на мужика с горкой мышц ну никак не похожа! Фото Натальи во весь рост и вперёд за красивым телом!! С большим уважением к Наталье!

А что скажете про протеиновые коктейли? Я принимаю фирмы "Нутритек", на вкус, ну гадость-пакостью.

Инна, спасибо за поддержку, вот только Вы, с моим стажем ошиблись:D Я занимаюсь с 1991г., а после третьих родовв 1996г. непрерывно и упорно вот уже 13 лет;)

А про "Нутритек" первый раз слышу. у нас такого нет.

Да, "Нутритек" специализируется, прежде всего, на детском питании. Инна, если Вам не нравится его вкус, может быть попрововать что нибудь другое.

Что-нибудь другое это что? Я новичок, 2ой месяц только занимаюсь. Вот тыркаюсь в разные стороны. Наталья, подскажите пожалуйста какую литературу почитать.

Инна, выбор большой! Наберите в яндексе - спортивное питание и выбирайте.

.missfit.ru/fitness/
вот неплохой сайт для женщин. еще посмотрите в теме - копилка полезных ссылок.

Спасибочки!

Юля Жукова (Ману., Вы в соседней теме задаете вопрос - увеличиваются ли в объемемышцы. Конечно же ДА, и это первоначальная задача силового тренинга. Но стоит ли этого бояться? Во-первых мы выяснили, что у нас прирост очень незначительный и достигается годами и большим трудом. А во-вторых, работая сейчас мы делаем вклад на будущее. Установленно, что с годами мышцы увядают ( без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5кг мышечной массы за 10 лет), их место занимает жир. И даже если удается сохранить стабильный вес, объемы увеличиваются, т.к. жир легче.
Так что лучше после 40. иметь подтянутое тело с мышечным рельефом или безформенное и дряблое? Выбор за вами.

Ноги в студию

Костя, ноги в нашем альбоме посмотри;)А Вы, Юля, никого не слушайте! Вам завидуют! А судя по последним фоткам в альбоме, жира у Вас вообще не осталось.

И вообще, кто сказал, что ноги должны быть худые?

Честно скажу, ничего "ужасного" я не увидела. наоборот, я в восторге!

Замечательная форма, может лишь чуть чуть еще на бедра добавить.
А, да. мне еще библиотека понравилась )

Ох уж эти бедра. я вот сегодня развлекалась определяла процент жира по толщине жировой складки ( семиточечный метод), так вот получается, что на бедре складочка самая толстая(ch). но может быть именно это и создает нам женственный силуэт;)

Наталья, а что, правда, что нет пределу совершенству, и даже Вы, имея восхитительное тело, мечтаете что-то в себе изменить? :)

Правда, Анна. и это хорошо:D всегда есть над чем работать;)

я собственно по сабжу:) я не босюь подкачаться, чем собственно и занимаюсь с персональным тренером уже второй месяц, несмотря на маленький срок занятий, результаты не заставляют себя ждать:) вверх укрупнился, плечевой пояс, осанка изменилась, стала прямее чтоли:) рельеф на руках вырисовываться стал, тут девчонки на работе даже заметили мышшицы:D немного схуднуть бы еще, в смысле подсушиться, но это попозжее . вес скинулся тоже немного:) в общем вижу только одни плюсы .продолжаю заниматься, и наверное буду продолжать :)) ибо нравится :)

ja bila kak mywik v svoe vremja,mne eto bezymno nravilos!no vse prowlo,kogda stala prinimat gormonalnie,stala wenwinoj,grydi popa!tak towe ni chego;)naverno wenwina dolwna bit wenwinoj!

Я занимаюсь интенсивно, но только с собственным весом и тоже отлично скидывается вес, вырисовываются мышцы, тело стало рельефныс, но не крупным и накачанным как у мужчины :D

Качаю попу и ноги постоянно, приседаю со штангой и т.д. На задней поверхности бедра мышцы прорисовываются а попа на месте. Хочу увеличить ее, сделать более округлой, не получается. Занимаюсь почти 2 года. Летом попа подтянулась а сейчас опять похудела и обвисла. Что я делаю не так? Может питаться надо по-особенному? После тренировки по возможности пью коктейль - творог, банан, молоко. Подскажите что делать дальше?

сколько раз в неделю качаете попу? как?

два раза в неделю низ, один раз верх. Приседания со штангой, становая, плие, выпады с гантелями на степ платформу, сгибание и разгибание ног в тренажере, махи ногой на скамье с грузами

Дома еше делаю комплекс для ягодиц (качала с Инета) Мне кажется попа у меня даже похудела Хочу упругую и круглую. Моя конституция тела позволяет

еще я боюсь поравиться в других местах и стараюсь есть менее калорийную пищу, больше фруктов и творог ем для мышц (свинину и говядину не ем вообще 2 года) Так как накачать попу и оставить плоским живот?

Инна то что вы написали в программе на одну тренировку? Вычеркивайте половину. Приседания становую и жим ногами можно чередовать разница в них в том что становая больше затрагивает длинные мышцы спины а жим немного безопасней приседа. Оставьте плие и махи осталбное перебор.



Относительно питания набирать мышцы и терят жир удается иди новичкам или на химии. Именно поэтому естб чередование питание на массу и на сушку.

Инна, таким количеством упражнений вы попу не накачаете, а высушите. Особенность тренинга на объем состоит как раз в том, что общий объем тренировки надо снизить, но за счет изолированных упражнений. Оставить надо базовые упражнения и поднять рабочий вес. Есть взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов.

рабочие веса должны быть достаточно большими, но лучшие результаты достигаются применением таких весов, при которых в одном подходе выполняется от 6 до 12 повторений с предельным усилием в последних 1–2 повторениях.

Век живи-век учись.Большое-большое спасибо за информацию.

Наверное оставить присед. со штангой, выпады на степ, сгибание в тренажере и становую? Тогда тренировка будет длиться 30-40 мин. Разве это нормально? Не могли бы вы написать мне программу на одну тренировку именно для ягодиц?. Второй день у меня руки и спина. Сколько раз в неделю нужно качать попу чтоб был эффект? Заранее спасибо

один раз в неделю вполне достаточно, но тренинг ног можно разделит на 2 тренировки. В первую качать квадрицепсы ( приседания, жимы, разгибатели бедра) во вторую - бицепсы бедра и ягодицы ( становая тяга, плие-приседания, выпады)

30-40 мин. для силовой работы это нормально. прибавим 10 мин. разминку и 20-30 мин. заминку, получится уже 1-1,5 часа. Тренировка, нацеленная на мышечный объем, становится эффективной только в том случае, когда ее длительность не превышает полутора часов, зачастую хватает и меньшего времени.

самое большое заблуждение - чем больше я сделаю упражнений, чем чаще я буду заниматься и больше проведу времени в зале, тем лучше. На самом деле все наоборот. Избыточная длительность тренировок наряду с их чрезмерной частотой приводят к перетренированности, то есть к полному торможению всего тренировочного процесса.

наталья подскажите а в место штанги гантелями по 5кг можно заменить выпады и преседания в дом,условиях!!какие самые эффективные упражнения для ног и ягодиц!?????????

самые эффективные упражнения для ног и ягодиц - приседания, становая тяга, выпады. смотрите альбом - Упражнения для ног и ягодиц и тему "Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как."
а штангу заменить гантелями конечно же можно.