Оля, если Вам худеть не надо, то наверно хватит. Бегайте в свое удовольсвие,можно чередовать и скорость и время.А вот с дыханием во время бега, я никогда не заморачивалась. Вдыхать стараюсь носом, выдыхать ртом.

Спасибо, девочки, еще чуть-чуть увеличу, наверное, и на этом остановлюсь. А зимой каким видом кардио вы занимаетесь?

Я зимой на беговых лыжах. Кстати, начала заниматься этим видом спорта в 30 лет. Поздно вообще! Но результатов добилась неплохих) При желании можно всего добиться)

С некоторых пор у меня и зимой и летом - беговая дорожка.
Нет возможности бегать на свежем воздухе. Но на дорожке есть и свои плюсы. Можно менять программы, угол наклона, скорость. Но я бегаю больше не на время, а на расстояние. 5-6 км., иногда 8 км. И если вы бегаете давно, то знаете, как важно расспределить свои силы на всю дистанцию. Не забывйте об этом, не стоит загонять себя. Жизнь то длинная.

Занимаюсь в тренажерке 3,5 месяца, мышцы начали вырисовываться, а масса не увелич. ни на грамм! Хотя бы 100 грамм должна была набрать за это время??? И питаюсь норм., и протеин пью.(sr)

Подскажите правильна ли программа:
у меня цель сейчас согнать жир.поэтому свою тренировку построила так: разминка 10-15 мин.
силовая 40 мин.
кардио 30 мин.
и всегда я в конце делаю растяжку.это как закон!
на все про все 1.5 часа..к сожалению ограничена во времени, но если честно мне мало.или это после перерыва длительного, или от того что дома ( в смысле на Родине) в спортзале сидела 2.5 часа (тренер выганял уже и не раз:D)..
все упражнения делаю с небольшим постоянным весомпо 3 подхода, если пресс то 4 подхода.
на правильном ли я пути????

Татьяна, Вы все делаете правильно! Толко не забывайте постепенно прибавлять рабочие веса.

Наталья. а через какой период надо прибавлять рабочий вес???
Может приблизительно поскажите какой должен быть вес сейчас??какие должны быть ощущения в мышцах?потому что сегодня я поставила такой, что делала все подходы легко .сначала хочу разогнать организм, а то могу загнать его с первых занятий :D

Первые 5-6 недель подберите такой вес, с которым Вы будете делать 12-15 повторов. Далее, Вы сами почувствуете, что стало легко. Прибавляйте совсем понемемногу. Когда хорошо освоите технику, переходите в режим 10-12 повторов. И вес, соответственно подбирайте такой, что бы 12-ый повтор был по настоящему последним. А чтобы не ЗАГНАТЬ себя, не превышайте время на силовой тренинг ( макс. 45 мин.)

Наталья, спасибо за советы.(F)
Но еще есть такие вопросы: :D
1) Но раньше мне говорили, если цель согнать жирок, то вес должен быть небольшим и много повторений, как бы энергию просто поганять..
2) И еще если за тренировку уходит 500 гр это больше наверное вода вышла из организма.??
3) Можно ли делать кардио часть на разных тренажерах, тоесть например20 мин велосипед, 20 беговая дорожка.??

Татьяна, почитайте тему Мифы о фитнесе и бодибилдинге, на 9 стр. Это к тому, если цель согнать жирок, то вес должен быть небольшим и много повторений, как бы энергию просто поганять..Энергию просто погонять, как Вы выражаетесь, можно и на кардиотренажерах ( можно и на разных).
Что касается силовой работы, то Ваша цель - подкачать мышцы, потому, что чем больше мышц, тем больше организм затрачивает энергии. Получается, что мышцы - главный жиросжигатель. После силовой работы процесс сжигания жира продолжается еще несколько часов.А при кардионагрузке, только во время работы.
За тренировку может уйти и больше 500г., конечно же это вода.

Спасибо, Наталья!Я еще не весь форум проштудировала , но я в процессе :D.
Как только возобновила тренировки, у меня такое поднятое эмоциональное состояние, что даже не могу уснуть .и друзья все говорят, когда затрагиваеться тема фитнеса, что меня нельзя остановить :D.
А смортя на таких людей какВы, Наталья,вдохновляешься и восхищаешься!

Девченки, привет! Подскажите, пожалуйста, может ли быть такое: я сижу на белковой диете (не на очень строгой, просто минимум углеводов и жиров, и максимум белка), начала пить Л-Карнитин, а вес даже немножко прибавился? Хотя внешне вроде не поправилась, только мышцы становятся более заметными.

Светлана, я таким образом набрала около 2-х кг. Потом немного "сдулась", когда перешла на кардио тренировки. Белок свое дело знает и делает! В любом случае, это хороший рельеф

Точно! :) Спасибо, Ален!;) Я вот сейчас хочу сочетать кардио тренировки и работу с рельефом. Надеюсь получится что-то красивенькое! :D

Я в летний период решила разнообразить свой "досуг", основные тренировки - сайкл, степ и плюс силовые, в основном на пресс. Если уж не хватает для полного счастья чего-нить, то местами дорабатываю сама
Только вот с углеводами все никак договориться не могу
Поэтому, всегда есть что погонять

:D :D :D Дааа. с углеводами договориться оооочень сложно! Я сама сначала от них получу удовольствие, а потом злюсь на себя же! (sc) Но ИНОГДА можно себе позволить, а то совсем без них и настроения не будет, и когда, не дай Бог, сорвемся, организм его стооооолько накопит и отложит, что мама не горюй! И в ненужных местах главное! :D
А, что касается разнообразия, то это всегда в пользу дела и тела! :D

Девушки, скажите пожалуйста, как же помочь себе регулярно тренироваться?

Это точноорганизм очень быстро привыкает к одному и тому же.

Виктория, вопрос конечно интересный.
Это скорее зависит от того, кто как и на сколько себя любит
А мотивы и стимулы у всех разные.

Хочу освоить кардиотренировки, основанные на упражнениях и элементах танца живота. Зимой начинала, но. потом увидела в журнале упражнения из боди-балета, их попробовала. Тут уже месяца полтора вообще про тренировки не вспоминала, просто переусердствовала и уже не получала удовольствия от упражнений, а заставляла себя.

Виктория, я считаю, что для этого Вам нужна, как минимум, цель в тренировках! И для начала выделите дня 3, когда Вы будете посещать занятия, и не под каким предлогом не отменяйте их! Если они запланированы - надо идти! Надо просто втянуться в этот ритм жизни! И не просто "халтурить" на тренировках, типа сходила . че-то там поделала и можно успокоиться. НЕТ! Надо отдаваться тернировкам в полную силу! Только тогда Вы увидите и почувствуете результат! А это только придаст сил и дальше Вы уже не будете "через себя" заставлять себя пойти в фитнес-клуб!
Удачи! ;)

Всем привет!Расскажите,как организовать утренний бег?Очень ьхрчу начать бегать,так как на лето группа по шейпингу уходит на каникулы.Есть проблема-не могу заставить себя встать рано утром.Поделитесь опытом.кто может!

Говорят, что даже полезно бегать по вечерам, так что, если с утра не можешь, попробуй вечером. На снижение веса оказывают действие именно вечерние пробежки. Желание - основной стимул. Удачи тебе!

Дело в том, что я не имею возможности ходить в фитнесс-клуб. Кроме того, сама хотела быть тренером. Вообщем сама себе тренер.

Для вас, фитнес-леди! Нашла на одном сайте.
ВЕРЬТЕ В СЕБЯ!
1. Мыслите позитивно. Выберите мотивационную фразу типа: "Чем тверже мой дух, тем сильнее станет тело", или "Я верю, значит, будет так, как я хочу" - и повторяйте ее про себя каждый день.
2. Документируйте свои ощущения. Каждый день записывайте в дневник или блокнот пару-тройку предложений на какую-либо острую для вас тему. Например, насчет питания: почему я, собственно, ем? Чтобы жить? Или с тоски, со скуки, со злости? Точно так же документируйте и свои тренировки.
3. Не зацикливайтесь. Если вы будете постоянно думать о сжигании жира, в конце концов сами "перегорите"! Освойте что-то новое - например, роликовые коньки. Нельзя подчинять свою жизнь (и тренировки тоже) одной-единственной цели. Смотрите на мир шире!

Виктория, в таком случае, кроме вас самой никто не сможет заставить. Тем более, если вы хотели быть тренером, так стимулов должно быть выше крыши

Эх, лень бывает, или ещё "себя жалко", а бывает цели слишком высокие для себя. У меня шорококостное телосложение - крупненькая вообщем, проблемные зоны - живот, бёдра, верх спины, талия само собой. Питание надо регулировать, иначе все тренировки только к выносливости и силе сведутся, а жирок останется.

что бы был стимул стоит проста пасматреть в зеркало.и понять увидиное пасматреть как на тебя смотрят окружающии и задуматса. ну и если не брать в расчет то что это для себя то остальное являетса стимуляция противоположного пола..

Леонид, как всегда в яблочко

девочки в ыменя когда леонидам называете я прям себя лет на 35 чуствуюю черт даже непривычна . а поповаду яблочка так у меян все друзья девочки черт прям малина тока парой у же надоедает и я америку неокрываю проста достаточна понять что мы созданы для этого . стимуляция противоположностей хотя нет есть исключиния им памойму не чего ненадо пасмотришь на эти тела и страшно становитса и панемаешь откуда у нас дегродация в обществе. и причем вапрос финансов здесь не причем главное желания и чель

Полностью согласна и поддерживаю все слова и Леонида, и Алены, и Насти! ;)
А, Вы, Виктория, всё-таки определитесь, что Вам нужно! ;) Без обид! ;) (F) (F) (F) Просто у Вас "отмазы" кругом, чтобы не заниматься, мне кажется. Лень и жалость к самой себе точно не изменит вашего внешнего вида! А питание это само собой! При любом телосложении необходимо, по крайней мере, не засорять постоянно свой организм!

Это точно
Мне наоборот себя "жалко", когда пролетаю мимо тренировки, и то в основном из-за работы
Главное, определиться, чего нужно то.
Хотя есть такая вещь как идеомоторикасамое оно, чтоб не напрягаться

Кстати, Леонид, а как к Вам лучше обращаться, чтобы не было такого ощущения на "35"? :D

хм хороший вапрос . не лудше леонидам я привык да и имя то красивое редкое. хоть немного взрослым побуду( а то все как мальчишка ;)) а я сегодн на нашествие еду вот заодно 4 дня отдыха

Леонид, хорошего отдыха и положительных эмоций!

спасибки...интересно а пачему здесь неподнемали тему о фармакалогии длоя женьщин вернеее тиха её спустили на нет вить есть припораты . спасобствующиии улудшению качества тела и при разумном приделе они невредны

Всем привет подскажите кто пробывал вибромассажер есть ли от него польза

У меня иногда после тренировки есть приступ тошноты????
Чтобы это значило???(tr)(tr)(tr)
И еще чувствую обьемы уменьшились, а вес такой же. Не ужели масса растет,а жир топиться?

Тошнота и головокружение может быть вызвана обвальным падением уровня сахара в крови. Достаточно сразу съесть кусочек рафинада или ложку меда. Еще такие симптомы бывают при вегето-сосудистой дистонии.