правильная РАЗМИНКА И ЗАМИНКА !!)))
 

Разминка :) с нее начинается тренировка, правельная разминка залог хорошего, продуктивного а главное не травмотичного тренинга

"Холодны"не размятые мышцы и суставы -это повышенный риск получения травм... (N) (N)

А "заминка", - это то, чем заканчивается тренеровка? Я так поняла? А когда использовать кардио 30-40 мин в процессе тренеровки? До тренеровки, в качестве разминки, или после? Как результативнее?

Итак не "экономим" время на разминке ;) не в коем случае не игнорируем ее разминочные упражнения или сауна :D разогреваюшие крема :D :D

" кардио" только вместо :D :D или после перед это контрпродуктивно :D :D

Заминка это прежде всего-растяжка хотя разминка тоже не без этого... :D :D

Настя! Первый раз слышу о сауне вместо разминки. Я иду в сауну после тренировки.

P.S. Заходила к Вам на страничку. Зачем обстригли такие чудные волосы?

теперь будете знать что сауна тоже разогревает мышцы и суставы ! 10-15 минут и вперед... :D :D

Но мне кажется никто меня не поймет. У нас в клубе никто так не длелает. И МОЖНО ЛИ ПОТОМ ИДТИ В КАРДИО ИЛИ ПОСЛЕ САУНЫ ТОЛЬКО НА ТРЕНАЖЕРЫ?

:D :D волосы не зубы отрастут какие мои годы. походила с длинными, теперьпохожу с короткими зато очень удобно... и меня савсем не портит говорят :D :D

Это один из вариантов

Сегодня проверю! Очень даже интересно.

Смотря,что вы подразумеваете под словом " кардио ")))

только не вздумайте после сауны, кросс по улице зимой бегать :-O :-O :D :D :D

Мне очень интересно, почему кардио до силовой тренеровки в зале не продуктивно? А что дает, если поработать на велотренажере или на степпере после? Я обычно начинаю с 30-40 мин работы на кардио-тренажере, а потом приступаю к силовой части, а в конце растяжка и вибромасажер.. :) Я делаю не правильно? я знаю конечно, что кардио лучше в отдельные дни (например бег на улице), но уж оч. редко вырываюсь в зал(2 р в недель, а то и 1 ) и хочется все успеть :D. А вот уже совсем потеплеет можно и бегать.

Блин, была у нас темка "Все о кардио" , удалили сдуру там все ответы на этот вопрос были теперь придется повторяться

Обычный кардио зал-дорожки,велотренажеры и т.д. Я люблю беговую дорожку- минут 25-бегом, 15-быстрая ходьба. Потом иду в зал для растяжки.

Очень хорошо, что зашла в эту группу. А то хожу в фитнес-клуб одна. Подруги-никто не хочет или сходят 2-3 раза и все, типа некогда.Девченки в центре в основном предпочитают шейпинг или аэромикс. А я для себя выбрала тренажеры и кардио.А там почти одни мужчины. Ну вот и пообщаться на эту тему как-то не с кем. Может чем и поможете. Правда? ;)

Цель кардио тренировки-укрепить сердечную мышцу, развить выносливость.. и самая приоритетная конечно сжечь жир ??? :D :D

какая тренировка после сауны?????? :-O :-O :-O

:DУтреннее кардио ( на голодный живот ) и кардио сразу после силовой. увелиячивает ваши шансы... растаться с жирком а кардио перед силовой " сжечь" последние мышишцы (N) (N) это в кратце :D

Девочки.... ну что за реакция ??? читайте форум... 10-15 минут в инфрокрвсной сауне. для разогрева перед тренировкой не полчаса ! не сорок минут как обычный сеанс-после которого полная раслабуха.. не путайте не удевляйтесь а возьмине на заметку

кардиотренировка - бег, лыжи, велик....и т.д. :D

если заниматься силовой.. то минут по двадцать после треньки не больше 3х раз в неделю.... а так, чем больше тем лучше :D :D но наврядли у вас выдет больше 1.5 часа и каждый день... :D :D по возможности по желанию по самрчувсвию.... список нюансов безконечен, все сугубо индивидуально как не крути ;)

Почему не больше 3-х раз в неделю?

мышцы ! мышцы ! мы их укрепляем.а главное "растим" силовой тренировкой.. нам надо их холить и лелеять и не увлекаться кардио :D

Очень хорошо после силовой, пойти на йогу! Потянуться, расслабиться. :) Правда потом не до кардио.

Я что-то вообще не понимаю

Приведу голые цифры, взятые из купленного пару дней назад журнала

вариант № 1 Силовая тренировка до Кардио

первые 10 мин - расход жира 9,6 проц, углеводов 90,3 проц

вторые 10 мин - расход жира 12,2 проц, углеводов 86,7 проц

третьи 10 мин - жир - 25,7 проц, углеводы - 74,2 проц

вариант 2 Кардио до силовой

первые 10 мин - жир 44,3 проц, углеводы - 55,6 проц

вторые 10 мин - жир 36,4 проц, углеводы - 65,3 проц

третьи 10 мин - жир 39,4 проц, углеводы 60,5 проц

во втором случае жиры сгорают намного больше

это не мое мнение, это голые цифры из спортивного журнала

то есть два совершенно противоречивых мнения

настя, как относиться к таким противоположным мнениям?

Инна, а что это за журнал?

Sport life

на испанском

живу в испании

Наврали?

эти данные тутув виде таблицы представлены

кстати

вот в двух словах они обобщили

кардио после силовой позволяет сжечь ккалорий из жира около 16 проц

силовая после кардио позволяет сжечь около 40 проц калорий из жира

ну и потом тот самый график, который я попыталась текстом написать :)

Нет, мы это уже проходили, сколько людей, столько и мнений, соответственно столько же и методик. Может быть у кого-то сработало так, как описали. Но большенство все-таки за противоположную методику.

кстати, у этого журнала есть фоурм

вчера там зарегистрировалась и почитала чуток

кто-то спрашивал о L-карнитине, который недавно здесь обсуждался - журнал его считает бесполезным

в-общем, я чуток растерялась

но самое ценное и бесспорно интересное в этих журналах - это комплексы упражнений /много для дома без спец тренажеров/, компексы разнообразные и чувствительные довольно-таки :)

А кардио и силовую в разные дни можно делать? в смысле, польза будет?

Дело в том, что считать за силовую тренировку. Если легкую прогулку по залу с гантельками, то такой вариант может быть и пойдет. А вот если работать по настоящему, то после кардио сессии это вряд ли получится.

Конечно, если есть возможность, можно и разделить.

да, конечно, мне лично трудновато на эллиптическом бегать после силовой /именно его предпочитаю из всех кардио/

Я,кстати, лет 6-7 назад так и тренировалась, т.е. кардио проводила до силовой. Потом решила поменять. Результат пришел сразу! Я увеличила вес, почти во всех упражнениях, процентов на 20. В итоге мышцы поднакочались и появился рельеф.

Наталья, для меня сейчас очень важно сбросить вес

Были некоторые проблемы со здоровьем, в результате которых не могла заниматься спортом плюс куча гормонов сделали из меня жироподобное вещество :D

Поэтому готова делать кардио до и после хахаха

главное, не упасть

ну а если серьезно.питание надо наладить, я уже писала, что немного неорганизованная в этом плане (tr)

Тогда лучше между :D

По поводу л-карнитина, он бесполезен для чего, и какая дозировка?

про карнитин вопрос был сформулирован очень просто - типа, как вы относитесть к приему л-карнитина и /еще какого-то препарата, не помню какого/, ответ был таким - бесполезны и не работают