как зависит аппетит от тренировок ??? теория и опытные примеры, статистика ваших ...
 

как зависит аппетит от тренировок ??? теория и опытные примеры, статистика ваших ощущений. ??

У меня - да. До интенсивных тренировок ела намного меньше, если поправлялась, легко переносила любые диеты и даже голодовки. Когда начала интенсивно тренироваться, аппетит улучшился, стала позволять себе есть больше, надеясь, что нагрузка всё сожжёт. Не тут - то было, при нагрузке около 10 км. бег, силовые (правда немного, по времени 20 - 30 мин.), потом на велосипеде или пешком на работу (до работы 7 км.), причём работала я тогда тренером по конному спорту, так что иногда и на лошади приходилось поработать, вела ещё по2 раза в неделю две группы фитнеса, и ещё до фитнеса или после (как позволяло время) 30 - 60 мин. работала на тренажерах (правда, не регулярно). Но организм приспособился, аппетит был дикий, когда не на работе - ела. Вес набрала, причём явно не только за счёт мышечной ткани. Как немного сбросила нагрузку, только тогда удалось похудеть.

у меня никак от тренировок не зависит, только от цикла

у меня напрямую зависит - чем интенсивнее тренировки, тем лучше аппетит, особенно это проявлялось в первые месяцы.
тренер сразу предупредил - аппетит надо будет контролировать

Я когда в школе занималась легкой атлетикой - аппетит был просто волчий, очень поправилась в то время. Сейчас после тренировки есть не хочется, а через час - полтора появляется аппетит.

ЕСТЬ ХОЧЕТСА ВСЕГДА

Ем за 1.5-2 часа до тренировки. И даже если к моменту самой тренировки возникает чувство легкого голода, оно намертво изчезает за время занятий и еще часа 1.5-2 отсутствует вообще. Получается разница между приемами пищи почти 6 часов. Не много ли?

Аппетит может характеризовать состояние организма. Хороший аппетит указывает на нормальный процесс обмена веществ.

Аппетит - один из лучших показателей продуктивности тренинга. Если после тренировки вам хочется есть, значит, вы действуете правильно.

Если тренировка прошла хорошо, после нее ужасно хочется есть. Такой повышенный аппетит держится два-три дня, после чего чуть снижается...

Если вы хотите расти, не давайте себе голодать. Ощутив приближение чувства голода, немедленно его утолите. Голод приводит к тому, что организм начинаете питаться самим собой, и все усилия в зале тогда сходят на нет.

Елена, между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

Анастасия, но ведь это касательно силового. А если говорить о кардио? Как тут быть? И нужно ли после кардио есть белок втечение часа-двух как Наталья писала?
У меня уже каша в башке Так всегда - вроде знаешь все, понимаешь, потом залезешь на форум КАААААК начитаешься да еще и разных мнений и совсем отрыв башки происходит :)

Базовые основы для всех одни.. это же касается кардио, но здесь есть свои нюансы.если не добираешь с едой, надо добовлять изолят белка .ВССА и комплексные. аминокислоты... обязательно.. иначе " сожжешь" последние мышицы-с таким трудом "выращенные" силовой.....

есть надо всегда, только знать что и когда... и конечно же зачем. все очень просто

Настя! Подскажите мне пожалуйста, я занимаюсь с февраля месяца силовыми тренировками по 1 часу 2 разав неделю, я была 48.5 , сейчас я 45.5, мой тренер сказал чт мне надо хотя бы на 2 кг похудеть еще, я добавила степ, теперь я занимаюсь 3 раза. 2 степ, 1 силовая. Но я занимаюсь утром, и вечерм я ем, сначала я отказалась от сладкого и хлеба, сейчас ем по немногу очень хочется. Я чувствую что вес встал, и даже если немного переем, он наоброт растет, напишите мне пожалуцста как вы питаетесь. Я не знаю что мне делать, вес не уходит, а я выкладываюсь на тренировке сильно!!

а что вечером едите ??

или мясо, или рыбу вареную, салат с маслом из овощей, или фрукты, но мнго чтоб аппетит заглушить

фрукты вечером -это не правельно... масло в салате замените соком лимона или нежирным простым йогуртом.

Йогурт- это всмысле кефир? А мясо и рыбу значит можно? И еще напишите пожалуйста, как мне питаться в течении дня если я занимаюсь с 11 до 12 дня? Особенно меня интересует вторая половина дня

йогурт-это йогурт, тот который без наполнителей несладкий.... кстати от сладких йогуртов и творожков тоже надо отказаться.. мясо постное и рыбу можно.. во второй половине дня "налегай" на белковую пишу.

подружись с творогом. пониженной жирности-это идеальная еда на ночь и никакой колбасы, сосисок, сорделек и сыра..

Этой гадости я давно не ем, а вот сыр люблю желтый, особенно он хорошо голод удаляет! Попробую творог есть по вечерам, может поможет! И наверное после 6 нельзя есть? А из сладкого что посовтуете? Я еще фруктозу вместо сахара в кашу по утрам добавляю!

кашу на воде! лучше с ложкой меда и савсем не много, так в основном для пищеварения... сладкое табу. на крайний случай взбитые белки с фруктозой, пастила, мед, сухофрукты... после 6 есть можно. но не плотно и только белки.

Сыр-нельзя.. там много жира 45%-60%, а жир примяком в жир откладывается..

А 17% жирности сыр, не много я думаю можно? Заранее спасибо за ответы!

17% тоже много, лучше воздержаться.. даже в обезжиренных молочных прдуктах жира дофига на самом деле, лучше от молочки тоже отказаться повозможности.

вСе понял, не , спасибки огромные

У меня после тренировок 1,5- 2 часа совершенно нет аппетита. Это плохо?

нормально

А я недавно узнала, что самый лучший вариант - это, вопреки хваленым принципам раздельного питания, сложные углеводы надо есть именно с белками, т.к. в данном случае наличие белка ввиду длительной усваиваемости замедляет процесс и уменьшает пики выброса инсулина в кровь и в этом случае организмполучает ровно столько глюкозы, сколько ему надо, а не столько, сколько дают. Это правило касается также и еды после тренировки. Что думаете по этому поводу?

Углеводы которые вы съели, обязательно вызовут секрецию "Вредного" инсулина.Сигналом к началу продукции инсулина становится наличае в крови глюкозы-продукта распада углеводной цепи в пищеварительном тракте. Таким образом, чем быстрее усваиваются углеводы тем стремительней будет нарастать уровень глюкозы в крови, тем больше будет секретировано инсулина. Отсюда вытекает важное правило питания: никогда не принемайте одни углеводы. Сервируйте их протеином который значительно замедляет их усвоение.в итоге насыщение крови глюкозой тоже замедляется.

Это правило распостраняется даже на утреннюю чашку овсянки.. Я добовляю в овсянку мерную ложку порошкового протеина.

Однако Елена. если цель-избавление от жировой. сложные комплексные углеводы( даже сервированные протеином) надо свести к минимуму всвоем рационе.. ( на оределенный период времени)

Настя, спасибоза объяснение - приму к сведению (F)(F)(F)

чем могу..

О, а у меня еще шлейфом комментарий возник - а как же предписания не опускаться ниже 80 г углеводов в день? :)

свои углеводы ты полюбому доберешь..из той же овсянки ( на воде и только утром) овощей.. даже если кифирчику попьешь 1% или творог съешь..они везде присутствуют так или иниче!

Ну, как говорится, эт еще спорный вопрос - если трескать один творог или куриную грудку, то можно и не добрать ;)Но мы идем другим путём :D

Один творог или куриную грудку трескать наврядли выйдет-это какое-то зверство над собой .. а соблюдать не хитрые правила мона постараться