Ваши вопросы Андрею Лукашенкову. О здоровье и болезнях (и как их избежать), о ...
 

Ваши вопросы Андрею Лукашенкову. О здоровье и болезнях (и как их избежать), о коррекции осанки, о способах коррекции веса и подборе наиболее оптимального ДЛЯ ЖИЗНИ режима питания, нагрузки и отдыха

Елена, название темы и есть мой вопрос, (который и надо было бы задать Андрею)
Яприсоединилась к группе неделю назад и по возможности стараюсь прочитать все темы с начала, читая нахожу там же и ответы.(что бы не задавать те вопросы,котрые Вам были уже заданы).
Вот только с чего начать?
Сейчас самая основная проблема немение рук,особенно по ночам. лечусь уже пол года, (диагноз знаю,проходила ЕМГ зарос капральный канл,надо делать оперцию,но не хочу)стало сжимать с меньшей силой. паралельно лечу нервную систему. но все так переплелось, трудно изложить одним вопросом.
Вопрос скорее к Вам, как говорит моя подруга я не умею правильно распределять свою энергию( на работе отдаю много-дома падаю без сил. сплошная хроническая усталость)начать надо с чего то малого раскручивать клубочек своих проблем. не знаю с чего.Вот и сегодня стрес на работе привел к головной боли.
Спасибо.

Здравствуйте! Начнем с конечного состояния. При стрессе происходит первоначальное микросокращение мускулатуры шеи, возникает напряжение, что приводит к изменению формы напряженной мышцы (ее утолщению), которая в свою очередь, способствует сдавливанию сосудов, идущих через шею к голове. Вполне естественная реакция организма на стресс, если только подобное состояние не имеет длительного характера, когда напряжение и укорочение мускулатуры приводит к устойчивым, то есть хроническим изменениям. Способ борьбы с этим довольно прост и он единственный- напряженную мышцу необходимо растянуть, вернуть ей нормальную физиологическую длину! То есть, как только появляется состояние дискомфорта в области шеи головы, необходимо на выдохе выполнить несколько наклонов головы вперед до касания подбородком грудной клетки, затем выполнить наклоны головы в стороны ухом к одноименному плечу. Выполняют по 5-7 наклонов.

Андрей , а вот интересно , есть ли упражнения гимнастические которыми можно выпрямить немного искривленный позвоночник?

Главное в этом соблюдать следующее:
1. все движения сгибания и растяжения выполняются только на выдохе (тем самым подключается механизм рефлекторного расслабления на выдохе), на вдохе- возврат в исходное положение. Выдох выолняеттся медленно и скорость движения должна соответствовать скорости выдоха, то есть пока выдыхаем делаем движение.
2. в процессе выпонения данных движений позвоночник должен быть выпрямлен (в пределах своих физиологических изгибов) и фиксирован. То есть движение реализуется только посредсвом шейного отдела, а не грудного и, тем болеее, поясничного.
Это только начало. Имеет смысл по приходу домой выполнить растягивающий гимнастический комплекс часа за 1,5 до сна. Это условие обязательное. Дело в том, что при работе в офисе у современого человека к вечеру накапливается в мускулатуре достаточно много статический напряжений и она укорочена.

Все бы ничего, если бы не одна особенностьнашего организма- напряженная мускулатура, если она предварительно нерастянута (то есть если с нее не сняли напряжение) при последующемрасслаблении( наприме, легли спать) уходит рефлекторно в еще большеесокращение! То есть с утра вы встаете еще более неподвижной и уставшей,чем вечером. И так изо дня в день напряжение накапливается, энергии на его поддержание тратиться уйма, соответственно уставать вы будете изо дня в день быстрее.

Девушки, не так быстро:D !
Ирина, действительно существую корригирующие упражнения, которые позволяют исправить искривления первой и второй степени. Для исправления первой вообще достаточно наработать правильный стереотип поддержания осанки. Для второй требуется уже дополнительно выполнение специальных упражнений. Главное знать каких, соответственно вашей проблеме и ваша Воля и упорство в выполнении! Не видя вашего искривления, не определив его причину подобрать упражнения практически невозможно1

София, здравствуйте! А вам зачем? Что исправить хотите, или так ради интереса?:D Мне как специалисту по реабилитации необходимо видеть как человек двигается, что у него двигается, а что неподвижно, как он выстраивает осанку, как реагирует на внешние раздражители. Тогда уже можно и анализ включить, что изменено, откуда причина и как задачку решить. Да и по фото тоже могу. по ренгеновским, томограммам и снимкам ЯМРТ. Выставляйте, посмотрим:D ;)

А вы начните вопросы задавать о причинах. Ведь причина изменений всегда лежит во вне. Наше тело всего лишь зеркало того образа жизни и мысли, который мы сами для себя создали.

Андрей ,здравствуйте,меня Елена к вам перенаправила:D,с моим ПМСовским вопросом.:D
Мучаюсь ,сил нет никаких,в эмоциональном плане полный раздрайв,превращаюсь в плаксиво-истерично-упадническое существо.
..
Последние несколько месяцев состояние такое нервное, истеричное совершенно, справится не получается,как по часам 2 недели адеквата,и 2 полной эмоциональной распущенности.
И ни как не выбратся,вот сейчас закончился цикл.Ура,буду человеком пару недель.,потом по новой.,переключатся не удаётся.
Можно ,вот какбы договорится с собой чтоли,вот сейчас пишу и думаю ,неужели ещё три дня назад я безостановочно всхлипывала и не могла заставить себя даже шевелится,просто бури гормональные бушевали,а сечас затишье.
....

получается что все психологические причины грузятся на позвоночник и другие части тела ?но ведь от стрессов никуда не деться в наше время и в нашей стране ? не будет ли эффект от упражнений смывать новая порция стресса ?:D Андрей , а вы в Риге будете проводить консультации в этом году ?

Ирина, причин искривлений только две- психологическая (то есть, ответная реакция на стрессорное воздействие со стороны внешней среды не соответствует акции со стороны той же среды) и физическая- то есть не оптимальное положение тела в пространстве. Так вот возникает вопрос- что первично? Иногда, как говориться в известном анекдоте- банан, это просто банан. В Риге я буду в конце августа. Летом выездные проекты реализуем.

От стресов никуда не деться, это точно! Вот только для нас все, что окружает является стрессом, и это норма! Со стрессом не бороться надо, а сосуществовать. Например, для начала определить свои ценности. Тогда потеря окружающими ценностей, которые не являются вашими, для вас стрессом не будет. Мы же за частую живем жизнью других людей, нас окружающих.

София, тогда если исправлять, то что исправлять, зачем исправлять.полный перечень того, что не устраивает, от чего дискомфорт, когда началось, когда почувствовали, что происходило в жизни за 2-3 года до этого. вообщем ,этакое жизнеописание необходимо., в медицине анамнез называется:D

София, жить жизнью других и жить РАДИ близких по сути разные понятия!

Ирина, пример. Вы выдели как держат голову маленькие дети, когда начинают бегать? Они держат ее максимально высоко, благодадаря чему их позвоночник вытянут вдоль вертикальной оси тела! А как держим голову мы???

Андрей, здравствуйте! Меня интересует, как правильно подобрать оптимальный режим питания, нагрузки и отдыха.Что я должна сообщить о себе, чтобы вы могли ответить на этот вопрос. Спасибо.

Спасибо Андрей! Попробую так побегать (как маленькие дети), вспомню детство золотое !:D ;)

Одна реплика для Сффии!
То что нужно близким определяется ЭЛЕМЕНТАРНО! Нужно СЛУШАТЬ И СЛЫШАТЬ, что они говорят. И не пытаться это интерпретировать так, как нам хочется.
Вы знаете, если мне моя дочьговорит: "Мам, я сама.", я понимаю, что она хочет сделать САМА и не лезу к ней со своим "я лучше знаю", а просто говорю: "Нужна будет помощь - зови!". Где-то так.

Здравствуйте, Андрей! Можно ли со спондилёзом заниматься на тренажёрах?

Для Марины М. Позвоночнику вряд ли бег поможет. Да и вообще бег по утрам спорное занятие. Ведь утреннее занятие, если вы не профессиональный бегун, служит для того, чтобы быстро запустить организм на оптимальный режим работы и настроить его на последующую в течении дня работу. При беге важна не только обувь, но и поверхность по которой бегаете. Ударные нагрузки, которые передаются от стопы по позвоночнику на разных поверхностях разные. Идеальными считаются лесной мох и спецпокрытие для легкоатлетов. А почему именно бег и какие задачи посредством его хотите решить?

Для Марины Горшковой. Можно, даже нужно, но только необходимо правильно подобрать упражнения, нагрузку и четко фиксировать исходные положения. При выполнении упражнений в данном случае будет важна техниа, а не количество раз и вес снаряда. Подбирать упражнения и контролировать процесс тренировок, хотя бы на первоначальном этапе должен специалист. который знает особенности развития и причины спондилеза

А как такой специалист называется?

Ирина, не на бег обращайте внимание, а на положение головы, а точнее наположение основание черепа. Оно должно быть максимально высокорасположено, когда сидите, стоите, в процессе ходьбы. При этом плечидолжны быть расслабленно опущены, а передняя брюшная стенкарасполагаться вертикально.

Здравствуйте, Андрей! При любом проявлении эмоций - слезы, улыбка, смех - сводит затылок. Иногда даже жеватьбольно. Что-то между болью и онемением. Временами просто страшно становится.

Как называется- это вопрос сложный. Скажу, что должен знать и уметь. Это фитнес- инструктор, имеющий хорошие практические и теоретическкие знания и опыт в работе с людьми, имеющими различные нарушения функций опорно- двигательного аппарата, знания по реабилитационной биомеханике, желательно по практической физиотерапии, особенно по механотерапии и кинезиотерапии.

Спасибо!:)

Лилита, отвечу я Вам. Это по моей части. Я, если не знаете, телесно-ориентированный психотерапевт. Телесная терапия объясняет причины тех или иных напряжений, возникающих в результате либо психологической травмы, либо определенных системных взаимосвязей "человек - окружающий мир".
Зоны, которые Вы описали - основание черепа и нижняя челюсть (из-за чего у вас жевательные мышцы сводит и жевать больно), в сумме с еще одной зоной - межбровьем (где у нас обычно складочка), образует то, что на нашем языке называют "социальным намордником" (мысленно объедините эти три зоны и вы поймете - почему "намордник"). Это напряжение или"система блоков"является следствие давления социума, как системного механизма, на личность, которую он, в свою очередь, старается сделать максимально обезличенной. А значит, управляемой."Намордник"есть у всех, ноу некоторыми людьми ощущается особенно остро.Почему?

Основание черепа - зона оценочности.
Оценочность нам прививают с самого детства, как функциональный инструмент психики. Оценивают все, всех и всегда. Где родился? В какой семье? Полной, не полной, богатой, бедной? Мальчик или девочка? (Мальчики то у многихболее в почете.) Красивая или нет? В какой коляске тебя возят? Еще и "мама" не успел(а) сказать, а оценок уже наставили, за всю жизнь не разгрести. Дальше, детский сад, школа, вуз. везде оценки. От цифровых, до социальных. На чем ездишь, что носишь, с кем живешь, где рабоешь, что говоришь?
Оценочность "нужна" социуму, чтобы человек САМ, без всякого указания свыше, сравнивая себя с другими, занимал подходящую ему социальную нишу. Ведь никто не указывает нам, где жить, куда поступать, за кого выходить замуж. Мы как-то сами, на основании своего глубоко личного "само-оцененного" и "само-сравненного", решаем - вот на это могу замахнуться, а это не для меня. Своим детям это прививаем.

Ничего страшного в этом, вроде бы, нет, но зато если слишком сильно по этому поводу заморачиваться, то так можно всю жизнь прожить и никогда не почувствовать себя свободным. Ведь всегда кто-то будет хуже, кто-то лучше, а значит, не моги упасть, не моги подняться. Чем больше оценочность, тем сильнее "работает" вторая зона - межбровье. Это зона социального контроля. Узкий коридор сознания, который регулирует, что ты можешь сейчас сделать, а что - нет. И чтобы не дай Бог, с тобой ничего не случилось такого, за что тебя смогут оценить как-то не так, как тебе бы хотелось. Человека с сильным контролем всегда видно, по той невероятной психологической концентрации, которую он поддерживает в общении. Очень старается! Чтобы слова правильно звучали, что все все поняли, как надо, чтобы случайно никого не обидеть. И т.д. Контроль всегда распространяется и на близких, на детей. Дети сверхконтролирующих родителей - всегда невротики. Очень бояться

их чем-то опечалить и поэтому, от старания, то уронят что-то на себя, то в штаны пустят от усердия. Энурез ночной, тоже иногда отсюда. Ребенок так напряжен в течении дня от сверхконтроля родителей, что ночью поневоле расслабляется.
А у взрослого, свои "энурезы". Человек с сильным "намордником" держит-держит себя, а потом "пробки выбивает" и его несет. Выпьет, например, 30 граммов, окосееет, как с поллитра, и начнет такую пургу гнать. Или находит какой-нибудь форум и начинает выделываться: "А можете ли вы по моей фотографии увидеть, был ли у моего дедушки зуб мудрости и если был, то в каком году он его потерял?". Потом страдает конечно, очень. И снова в "намордник".
Поэтому, третья зона - нижняя челюсть (почему нижняя, потому что только она и подвижна, понятно, да?), это зона подавленной агресии.

Когда человеку становится уже совсем невмоготу от постоянного сравнивания себя с другими, постоянного контроля, как бы чего не сделать, не сказать и т .д., у него растет раздражение на самого себя, а позже - уже агрессия.
Причем, мы говорим "подавленная агрессия", но понимаем, что подавленной агрессии не бывает. Все равно она прорывается в чем-то. Во взгляде, слове, жесте. Да, морду человек другому не бьет, но может начать "доставать", движимый собственным неудовлетворением или еще чем-нибудь. Или сжимать зубы так, что кажется, они начнут крошится, и вот пожалуйста- это уже аутоагрессия. Агрессия, которая разрушает тебя самого. Опять же, любая агрессия - аутоагрессивна. Какая разница, ты тявкаешь на других, и за это они тебя "бьют", или ты молчишь, нося на себе маску "жертвы" и тебя опять-же бьют.
Так что, "социальный намордник" хорошо работает. Он одновременно и сдерживает и провоцирует (как и любой намордник, впрочем)

Так социум поддерживает в нашем обществе должный уровень напряженности, при котором никто не может позволить себе особенно сильно расслабится и особенно сильно давить на других. Причем, если осознавать, что все эти вещи - системные, т.е. они работают в савокупности со всеми общественными явлениями, то становится понятно, что сила натяжения намордника, зависит от того, что происходит в обществе на данный момент.
Если представить себе, что будет с вашим лицом, если его стянут намордником, то вы поймете, что ваши щеки невольно поползут вверх, а глаза слегка прищуряться. На что это похоже? На улыбку, правда? Только не на естественную, а на "голливудскую", которая больше похожа на оскал, чем на искреннюю радость.
У нас в телесной терапии эту маску называют "зоной социальной улыбки" и ее наличие тесно связано с "намордником" и наоборот.

Никогда не ощущали эту улыбочку - оскал. Она может быть либо явной, либо такой приторно-сдержанной. Для нее характерно формирование напряжение в районе носогубного треугольника, ближе к носу, особенно. Поэтому, одна из причин частых гайморитов - желание слишком нравится окружающим. :)
И вот смотрите, кризис. Дикий уровень агрессии у населения, но все ходят и улыбаются, и улыбаются. И у всех потом скулы трещат, десна ноют, шеи отваливаются, головы назад закидываются и такое ощущение, что они с этими улыбками даже спать ложаться, потому что зачем снимать, когда завтра снова "в бой".
Такая печальная картинка.
Спасение? Нет спасения! Спасение - в допусках: на все воля Божья, я не лучше и не хуже других,мы не враги друг другу, мы все утопающие с одной лодки, и если один ее качает, утонутьмогут все. И т.д.
Ну,что Вам делать?Думайте! От чеговсе болит то? Догадываетесь?

Да, очень интересная теория. Может и мне ответите? От шеи, через левое плечё. через левую руку как-бы бегают мурашки до самых кончиков пальцев. Длится недели 3 уже, иногда с болью. Спасибо.

Елена, спасибо вам огромное! Вы мудрый и очень добрый человек. Постараюсь из этого "намордника" вывернуться. Если еще не поздно. Еще раз благодарю за потраченное время!

Да, очень интересная теория. Может и мне ответите? От шеи, через левоеплечё. через левую руку как-бы бегают мурашки до самых кончиковпальцев. Длится недели 3 уже, иногда с болью. Спасибо...........:-O .Марина ,уменя такие же проблемы,я с ниму иду на иглоукалывание и корректиривание,помогает,это либо смещение дисков и защемлен нерв в шейном отделе позвоночника,но мой доктор рекомендует укреплять мышцы ,а в этом я хочу попросить Андрея дать рекомендации.руки это мой рабочий инструмент,моя работа связана с обшением большого колличества людей,а это и психологическая нагрузка. ежедневно работаю по 9-10 час в день. в переве нахожу время делать растяжки,отдыхать,помогает восстановиться,но временно ,.Андрей,нужна ваша помощь.

Марина, это не теория, это знание, на котором строится огромное, просто гигантское направление помощи людям, в которое входят очень многие дисциплины. Восточная медицина, бионика, физика, социология и психология и много еще какие науки, в том же ключе описывали одни и те же явления. Телесно-ориентированная психотерапия, которая насчитывает более 600 официально зарегистрированных методов (методов!), просто рассматривает это в ключе локализации в теле. Другие дисциплины, с другой стороны, например,с точки зрения протекания этих законов на уровне социума, микрогрупп и т.д.
Именно поэтому, я не могу Вам объяснить почему у Вас бегают мурашки. Это Ваши мурашки :) А Лилите я описала системный блок, за которым стоит савокупность проблем рода человеческого. Просто она дала такое описание, по которому очень понятно о чем идет речь. И то, заметьте, диагноза я не поставила, а сказала - думайте!
А чтобы ответить Вам, мне надо Вас видеть, с Вами работать.

Нужно правда работать непосредственно.
Мурашки - онемение или движение, например? Это разные вещи. Скорее всего, там блок в области даже не шеи, а седьмого шейного позвонка. Возможно сейчас обострение психосоматики. А, может и продуло. Андрюша, ты тоже ответь, а! (Дожила, муж в 1,5 метрах сидит :) ) Может, ущемление?

Девочки, велик у меня соблазн скатится до трактовки Ваших симптомов. Ой, велик. Прям-таки аж выкручивает.
Дело в том, что системная проблемная карта тела, дико интересная штука. Но ей нельзя увлекаться, потому что по одному симптому нельзя ничего утверждать. У человека ВСЕГДА не один блок где-то, а сетка блоков, связанных между собой. Грубо говоря, один центральный - причина проблемы, другие - защиты, компенсации, "помойки" т.н., куда сбрасываются остатки напряжения. Что у Вас болит? Причина или следствие? То ли, у Вас глубинные проблемы активизировались (считай, та же "карма") то ли просто жить стало тяжко, а тут еще "старые раны" ноют. А неправильное определение причинно-следственной цепи ведет к некоректной работе и даже, иногда, еще большему загону проблемы вглубь. Где главный? Это и при очной-то работе не сразу понятно. Поэтому, я не могу трактовать. Нельзя!