СТЕП!!!! Все "за" и "против".
 

Вот решила опять заниматься. Не занималась лет 5, до этого года четыре степ. Лично мне очень нравяться занятия активные, и степ это отличный отдых эмоциональный, и совсем не скучно. Только вот почитала и послушала, говорят, что для суставов очень вредно. Прошу, скажите так ли это?

Polnaya erunda, shto sustavi letyat( 2-3 chasa v nedeli ne mogut koleni posadit): mnogo zavisit ot instruktora( k sojaleniu v poslednee vremya na konvenziyach daut step v osnovnom dlya "gymnastov", s zakruchennimi kolenyami, nemislimimi prijkami v povorotach), opasno na step prigat nu i so stepa toje, za eto koleni spasibo ne skajut; v normalnom tempe s pravilnoj technikoj i s choroshim trenerom

Многое зависит еще и от обуви. это как и бег, есть спецкроссики для бега, а есть для степа, я про них читала, цитирую:
Для занятий степом противопоказаны легкие спортивные тапочки и беговыекроссовки на высокой подошве. Существуют специальные высокие и низкиемодели, предназначенные для различных видов аэробики. Для степ-аэробикинужны высокие модели – так как прыжки в степе перегружают голеностопныйсустав, а высокие кроссовки являются некоторой страховкой – они плотнообхватывают голеностоп и защищают ногу от травм. Система вентиляциистопы облегчит тренировку, а высокие носки не дадут кроссовкам натеретьноги.

Pro obuv: Reebok vipuskaet zamechatelnuju obuv dlya stepa(pereprobovala za godi vse drugie marki)- nosok i pyatka s amortizaciej, golenostop zastrachovan, nu i ochen legkie s ventilyaziej- poslednya model klass- Studio Mead- letaesh.

А нас наоборот учили не выпрямлять колени,как раз полное выпрямление коленей и ведет к болезни коленных суставов.при работе на степах всегда должна чувствоваться пружина в ногах.
Много разных мнений,напишите мне, если я не права.

Я инструктор по степу. Татьяна права, на степе работают с мягкими коленями. Еще надо правильно подобрать обувь.

И у нас все инструкторы во время тренировки следят, чтобу всех колени были "мягкие".

Vipryamlyat sustavi voobshe ne rekomenduetsya, bistro iznashivautsya chryashi, i meniskus rvetsya; nu a tam cherez paru let artroz.i good bye step

Девочки, подскажите как правильно подобрать музыкальную композицию для занятий стэпом? Может есть специальные произведение, с нужным ритмом?

конечно есть,но я работаю под диски для степа и другие тренировки

я работаю степ под 132-136 уд\мин

Я думаю что степ после 30 вреден.... все про колени говорят , я бы ещё и про позвоночник не забыла ...

A shto j posle 30.? vse, na tabletki rabotat. u menya v gruppe est i za 60, koleni oni s vozrastom u vsech iznashivautsya, tolko u tech kotorie nichego ne delaut degeneraziya raza v 2 bistrej nastupaet, gramotnij trener, visotu stepa na minimum, technika, OBUV!, prostie begovie ne godyatsya, a pozvonochnik letit u tech kto vsu jizn sidit na rabote ( v pervuju ochered)

я использую только специальную музыку для степа.

я согласна со Светланой. Даже больше скажу. Мне кажется что грамотный степ даже показан после 30-ти, только нагрузка и хореография должны быть соответствующие. Конечно нужно себя беречь , если есть медицинские показания, ну это другой вопрос.

Девочки, я тут вас почитала и чувствую, что совсем закомплексую. Обьясните мне, "снежному человеку": - а что если работаешь без СТЭПОВ (я про ступеньку), то это уже не СТЭП-АЭРОБИКА?

Ну, я могу ошибаться. но у нас в фитнес-клубе степ-аэробика она с использованием степ-платформы проходит, а без неё - это уже обычная классическая аэробика.

Возможно. Но все шаги те же что и на платформах. Просто, получается нагрузка на колени меньше.

А ещё, КОЛЛЕГИ, помогите с музыкальной композицией - замучалась! Я по жизни легко-атлет-прыгунья, а вот пришлось в деревне вести группу аэробики. Если б вы только слышали под что я работаю!. Может можно где-то или у кого-то купить? Мне и надо то всего минут на 30 запись. Выручайте!

Валентина я готова вам помочь с музыкальным материалом,вот только как?
Если у вас нет возможности приобрести степ платформы,то есть более дешевый выход.Я в свое время открывала не большой зал и денег его профессионально оборудовать не было,так вот мне сколотили коробки деревянные,конечно не совсем удобно,но это лучше чем ничего.

На счет коленей: степ-аэробика была создана Джиной Миллер именно после травмы колена. Она его восстановила при помощи ступеней собственного дома.

Правильно - закачала коленки. Я тоже,
будучи ещё в спорте травмы коленей именно
ступеньками и лечила!

Темп 132-136 для новичков. Я работаю с подготовленной группой под 138-142. А музыку можно приобрести у инструкторов других клубов или на различных семинарах и конвенциях.

Девочки, подскажите пожалуйста, степ не вреден, если проблемы с венами (варикоз)?

Лен ,везде есть исключения.Мне 10 лет назад венки удалили,сказали "не нагружать ноги".Как я работала так и продолжаю работать,всё нормально.А бывает девочка через неделю начинает жаловаться,что вены проступили.
Вообще то конечно НЕЛЬЗЯ.

У меня тоже варикоз, на я оставила немного степа (3 раза в неделю), ухудшений варикоза нет.;)

Я занимаюсь недавно, степ очень нравится, бросать не хочется. Покаухудшений не было, но посмотрим, что дальше будет..

Только "за"!

Я степ обожаю! Уже 10 лет с ним вместе. Энергии посте тренировок (заканчиваются в 9 вечера, после сидячего рабочего дня) - буран. У нас тренер - просто чудо. Программа интересная, много сложных, танцевальных элементов, меняется каждые пару месяцев. Здорово!

7 лет занимаюсь танцевальной аеробикой, в том числе и степы, но не часто . у меня лично проблем с коленями нет, не чуствую никакого дискомфорта. но заметила, чо у девушек которые за 30 и занимаются степом чаще есть немного проблеммы с суставами

как на меня надо слушаться свой организм, он сам подскажет мало или много. у меня была травма голеностопа, я не могу часто работать на степ плаатформе

Девочки,здравствуйте! У меня тоже варикоз,но в умереном количестве степ не вреден нокому. Тренер сказал,что более вредным будут занятия с утягощениями на ногах. А общая рекомендация-отвар березовых листьев и крапивы 2:1 помогает снять эту проблемму,ограничение животных жиров/твердые сорта сыра и весь молочный жир-в мороженом,твороге,йогурте,кефире/и куриный жир/.Увеличение раст.масел в рационе Помогает рассасывать холестериновые пробки в крови. В тренировки через 15-20 мин добавлять стряхивание ног,велосипед в положении лежа на спине.

Очень люблю степ!
Следите за техникой: наступая на степ следите что бы пятки не "висели",обязательно вся стопа на степе, колени "мягкие"..наступаем с пятки на всю стопу(на носочках не надо)...сходим со степа тоже с мягкими коленями, с носка но обязательно прижимая пятку к полу.
Очень большая ошибка, особенно у новичков, делать все на носках.потом икры болят и т.д.

Уважаемые тренера, а степ на ранних сроках беременности (первый месяц) противопоказан или нет? Занимаюсь 8 месяцев.только купила новый абонемент.а тут такое счастье. И сижу голову ломаю, не наврежу ли, если продолжу занятия?

Екатерина,я как тренер бы вам не советовала.Занимайтесь другим видом фитнеса,и по меньше прыжков.Смотрите как себя чувствуете,у меня одна клиентка занималась до 9го месяца,но меня всегда трясло когда видела ее на тренировки.А тренер работала до 6го месяца,а теперь лежит на сохранение уже 2месяца.Надо постоянно советоваться с врачем и слушать свой организм.

Обожаю степ-аэробику! Правда, трудные композиции, особенно с поворотами, не даются. Злюсь! Но если получается, испытываю море положительных эмоций. Тренировка проходит весело! Спасибо Любови Клименко за обстоятельный рассказ о варикозе и степ-аэробике. Меня это тоже волнует. Но, я считаю, для варикоза самое страшное - неподвижность. А степ и неподвижность - вещи несовместимые!

Извините, вместо композиции, наверное, надо было написать комбинации?

Девочки, добрый день! Мне очень нравится степ, но я походила месяц и вот уже неделю не могу ногу в колене согнуть(сустав болит жутко.) Не знаю вот что и делать, наверное, это все-таки не для меня. К тому же у меня грыжу вырезали позвоночную 4 года назад. Видимо, только пилатес мой верный друг и помошник, а я так люблю интенсивные тренеровки.:'(

Степ-сильная ударная нагрузка на позвоночник и коленные суставы..любите интенсивные.. покрутите велик или лыжи.. тама тоже не заскучаешь при желании.:D:D:Dвыберите себе интервальную прогрммку и наслождайтесь-интенсивной нагрузкой без риска для сины и коленок

Мануалисты говорят,что-это их будующие клиенты.

Все хорошо в меру наш тренер все чередует силовые и степ.Степ для разогрева потом пошли аэробные нагрузки.