тренировки на свежем воздухе..... присоединяйтесь!
 

У таких тренировок есть неоспоримые плюсы, например, экономия на абонементе, не надро тратить время на дорогу до фитнес-клуба, а главное СВЕЖИЙ ВОЗДУХ !

погодка наладилась.. хорошее настроение, спортивная экипировочка, музончик в ушки и вперед на пробежку.. красота

Я так и делаю вчера например.. вместе с ребенком он на велике.а я бегом.. потом посадила его на плечи, поприседала поделала подъемы на скамьюи мне хорошо и ему весело было.. возможности безграничны

И я с потеплением стала бегать по утрам! Пока муж с ребенком спят, я с превеликим удовольствием наматываю километраж. (где-то 3-4 км, когда как). А потом душ и заряд бодрости обеспечен на целый день. Мне о-о-очень нравится. Раньше бегать не любила, и вот только сейчас поняла этот кайф :) Но у меня вот вопросик, какая оптимальная беговая нагрузка? Я б такая, чтоб каждый день бы бегать, но слышу в свой адрес типа, что так много нельзя, черезмерная нагрузка, достаточно 3-4 раз в неделю и т.п. Как думаете? Никого не слушать и делать как нравится......?

если в кайф и ничего не беспокоит. можно и каждый день..

круто

Приветики всем!
Какие же Вы все молодцы девчёнки. Бег это суппер, хотя я сама только думаю бегать, но пока еще не начала. Одной скучно как то. Да и собаки у меня нет, только кот, а он вряд ли со мной побежит. Подскажите какие оптимальные нагрузки для начинающих????:)

Начни с шага.. переходи к бегу. бег 1 минута,3 минуты хотьба. повтори 6 раз. получиться 28 минут.- первая неделя, и так далее, вторая неделя- бег2 минуты, хотьба 3 минуты, повтори 5 раз, получиться 30 мин. 3-я неделя бег 2 минуты, хотьба 2 минуты,повтори 7 раз-общее время 32 минуты.. и .т.

Спасибочки, Анастасия за чёткие рекомендации. Еще вопрос, есть ли принципиальным занятия бегом по утрам или можно и вечером???:D

Если есть возможность, утренние тренировки всегда предподчительнейна здоровье !

А я круглый год на свежем воздухе занимаюсь. Весной, конечно, особенно хорошо. В лесу птички поют, травка зенелеет, солнышко блестит. даже наушники из ушей иногда вытаскиваю, чтобы птичек послушать.

Мой вариант начала занятий бегом был несколько иной. Я не считала поминутно и не чередовала ходьбу и бег. Просто главное для меня тогда было надеть спортивный костюм и пробежаться очень медленно минут 5 -10. Довольно быстро я уже меньше 30 мин. не бегала. А через год я бегала 30мин. только в дни отдыха от основной нагрузки.А ещё через год я начала участвовать в соревнованиях по л/а, и стала показывать неплохой результат, меня стали брать на разные профсоюзные соревнования, я даже медалей стала привозить больше, чем когда конным спортом занималась.

А я утром хожу быстрым шагом,почти бегом, целый час,тоже заряд бодрости на целый день

Раньше бегала в парке по утрам, безумно нравилось, состояние души и тела отличное! Бегала небыстро, как бегается вобщем))
Теперь такаявозможность не представляется к сожалению, но кто знает, может возобновлю! А пока порадуюсь за тех кто бегая,слушает пение птиц !!

Хорошо, когда есть свежий воздух:)Мы когда жили в Подмосковье, я по пол дня проводила с детьми на стадионе. А сейчас, из центра до ближайшего стадиона или парка, надо ехать, а это не совсем удобно. Но в выходные дни на ролики или велосипед.

нннда.. понятие свежести относительно конечно. я тоже раньше в измайлово жила, бегала по измайловскому парку-красота была. а теперь по городу или по стадиону, где кольцевая дорога савсем не далеко.бееееееее.

А я живу между Садовым кольцом и Бульварным. Дышать совсем нечем:-SОстается только беговая дорожка

Вот и думаешь, хорошо конечно в Москве жить, чем в Добрянке какой-то захолустной. Но зато от меня в 500 метрах Сосновый бор и Кама.. Наверно, ни на чтоих не променяю))) Хотя, Мосва - это Москва:)

А я собиралась уже давно, а теперь так обстоятельства складываются, что точно начну! Душа просит давно, хотя никогда и не бегала.Немного смущаюсь:) Хорошо, что вы написали как надо начинать :)

не смущайся.. пускай смотрят и завидуют..

Я читала в журнале "Шейп-Упражнения", что в Москве есть спортивные клубы, в которых на летнее время некоторые занятия переносят на открытые площадки, где-то даже на крышу спортивного комплекса.
Насть! Представь, как было бы здорово заниматься на воздухе со штангой?

Сегодня таки стартовала на пробежку.Ну, не знаю, первое восприяие - не мое это. Привычные виды кардионагрузок как-то роднее.Может, стоит привыкнуть.Посмотрим (sc)

Пробежки на свежем воздухе-класс!
Очень любила бегать у бабули в деревне по лугам,мимо речки до леса и обратно!
Но бабули не стало.Не к кому ездить в деревню.
А дома на дорожке всегда занимаюсь с открытыми окнами,даже зимой.
Благо,дом стоит во дворах.до проезжей части далеко.

ЕЛЕНА, конечно по улице бежать труднее, чем по беговой...надо тренироваться.привыкать.. и тогда станет "ТВОИМ"

Да Олеся, штанга на свежем воздухе-это что-то..

Всегда с мая по октябрь занимаюсь на улице (в парке). Пробежка - турники - родник.
Есть в Москве хорошее место, там в основном старички занимаются (пложадка более - мение оборудована для занятия атлетикой (скамейка, брусья, турники, молот и пр.)
Кстати, старички эти молодым фору дадут.

Судя по весу, который Вы, Танюша, на бицевпс подимаете, Вам фору никто не даст)))))). Я поехала на велосе. Кто со мной?

Мы с мужем вчера провели 3-ех часовую тренировку на свежем воздухе.:D Машин в Москве было мало, разъехались по дачам, вот мы и покатались на велосипедах.

Скоро летние каникулы в школе,все поедем на дачу!Там будем тренироваться на св.воздухе!(F)
А сейчас только дома!

Я "За" тренировки на свежем воздухе, только круглогодичные. Ни с чем несравнимое удовольствие. В каждом времени года свои ++, И интересно, когда ты почти каждый день бегаешь или занимаешься быстрой ходьбой, а погода на твоих глазах день ото дня меняется, расцветает. После того, как перешла на круглогодичные тренировки, стала любить все времена года. "У природы нет плохой погоды". Главное правильно именно для себя подбирать одежду. Как прекрасно бегать, когда -15-20 гр ц. :D Выходишь, сначала морозец прихватывает, а потом снаружи свежо, а тебе жарко. Снежок хрустит, всё! белое, песик рядом, А еще смотришь, как крупные хлопья снега падают . А теперь..какой там плеер?! Зачем, птички, шелест листвы - лучшая музыка. есть время о чем-то своем подумать.. Мысли привести в порядок, заряд бодрости обеспечен. Выходишь, пахнет влажной листвой, столько запахов! Ты закончил тренировку и природа вся тоже проснулась.

Подскажите, пожалуйста!Хочу начать бегать,есть возможность только рано с утра или вечером после 18 часов.Муж говорит,что с утра вредно,должно пройти 3 часа после пробуждения.
Сколько по времени нужно бегать для новичка?

а рано утром-это когда ?.. если часиков в семь, то нормально. если вы при этом спать легли не непоздене 11 и сразу заснули. в 6.30 встали. быстренько собрались и вперед. трусцою не спеша. хотя бы минут 20.

Я тоже начала бегать 3 недели назад. Сначала 15 минут, через каждые 3 тренировки прибавляю на 5 минут. Первую неделю было тяжело, а сейчас уже начала испытывать удовольствие от пробежки.

Спасибо!Да,где то часиков в 7 утра,мне подойдет!
Завтра попробую.:)

Мы встаём в 6 утра, в 6.40 выбегаем, спать в 12 ложимся, понимаю, что маловато для сна, но раньше никак не получается. Кстати, если утро начинается с пробежки, просыпаешься легче.

Процесс жиросжигания-это окисление жировых клеток с помощью кислорода.и преобразования их в энергию.соответственно когда мы бегаем в кровь "закачивается" гораздо больше кислорода и чем он "качественней" нем лучше

Сегодня 3 день как стала бегать.!Заряд энергии на целый день!
А сколько км.надо бегать новичку?

молодец... ориентируйся на время, а не на километры