" КУБИКИ" пресса) как сделать живот рельефным..... ???
 

профессионалы хелп.. нужна подсказка) не хочу плоский хочу рельефный живот.. как этого добится ?? :D :D :D

:D :DНаталья, скручиваня на вертикальном блоке делаешь ?? Блин никак не могу приноровиться. в чем секрет ?? спину чтоли прижимать надо к чему-то ??? :D :D

Скамейку со спинкой брать ?? (tr)

Нет, на вертикальном блоке не пробовала, но по идее, ни к чему прислоняться не надо, да и скамейка не нужна.

Может ты меня не правельно поняна ???

А про подъемы корпуса на ноклонной скамье ??? Ну почему я не чувствую пресс когда делаю это упражнение кажеться напрягаются только ноги и поясница ??? что не так ??

Я наблюдала, как это делают другие. Стоя на коленках, Блок удерживают обратным хватом за головой, плавно наклон корпуса вниз, причем с приличным весом на 10 повторов.

На наклонной скамье, сократи амплитуду, поднимая корпус до угла 45 градусов с полом.не выше. В такой позиции прямая мышца живота испытывает самое большое напряжение.

Ага ! это когда лицом к блоку стоят на коленях и тянут к полу.. а тут чуть подругому я придвикаю к нему скамейку сажусь лицом от него :D руками хватаю канаты, фиксиру их в районе шеи и наклоняюсь-скручиваюсь вперед..

Что бы еще больше повысить интенсивность упр., надо увеличить угол наклона скамьи.

Угол ставлю максимальный знаю что это база для пресса, но никак с ним не подружусь не чувствую пресса и все

А пробовала подъем ног в висе? Я считаю его базовым, это упражнение лучше других нагружает прямую мышцу сверху донизу.

Есть еще действенное упражнение на пресс: Двойные скручивания, у нас их называли "книжечка". Лежа на полу надо складывться в талии. Два варианта: руками коснуться носков и руки за затылком, ноги согнуты в коленях.

И главное, ноги и затылок, до конца сета нельзя класть на пол!

Двойные скручивания сколько ??? 2 20 ?? :D :D

Наталь, а диагональные скручивания-это косые же да ???

Да, диагональные скручивания это косые мышцы, а двойные скручивания достаточно сложные, поэтому больше 20-ти, вряд ли получится :D. Можно 3 по 15.

У меня программка есть двойные 220/ диоганальные 215 / ножницы 210.. типа для дома

у меня только два верхних видно, а нижние ну никак не проступают делаю все, кроме работы на тренажерах.

Насть, с возвращением! Насчет пресса на накл.скамье: проверь, так делаешь? сидя, глубокий выдох, при этом втянула живот, напрягаешь его и только тогда, не расслабляя его опускаешся вниз, едва касаясь скамьи. Удерживать мышцы пресса в статике.

Если обычные скручивания на полу, попробуй колени держать сжатыми, таз подкрутить на себя. И все упражнения медленно, не за счет инерции, а за счет мышц. Чем медленней делаем, тем большую работу даем мышцам.

хех) в том то и дело адаптитуются быстро противные мышишцы.. надо их весом и разнообразием брать и конечно диетой :D :D

На нижние: лежа на спине, руки за голову, поднять ноги, согнув в коленях под прямым углом( корпус-бедра-прямой угол, бедра-голени тоже). Сохраняя этот угол, опускаем ноги, но не касаемся пола и НЕ прогибаем поясницу! Сочетаем со следующим: руки вдоль тела, ноги в потолок. За счет нижних мышц выталкиваем ноги точно вверх( не опираться на руки) достаточно выталкивания на 2-3 см. Затем так же, только скручивая таз водну, потом в другую стороны.

Да-а-а. диета это факт. Что бы кубики за жиром не прятались :D :D :D

Статика мой друг.. я прям смокую мышечное напряжение.кайфую особенно когда работаю :D :D над прессом ! вот обыктовенные кранчи классно выходят особенно когда половинные делаешь ....кому не понятно....попросту на горизонтальной скамейке с согнутыми под прямым углом поднятыми ногами) руки вдоль тела и тянешься чуть скручиваясь вперед руками.. и качаешся чуть чуть не расслабляя пресс на тридцатьь раз.. аж все горит

Yes-s-s..

для меня главное поймать момент.почувствовать мышишцу. на наклонной пробовала и так и сяк))нифега (tr) спасибо Ольга и Наталья, буду пробовать еще.. если не выйдет значит просто не мое

Наталь а сюда убойный суперсетик, трисетик, гигсетик ??? :D :D

Да с прессом легче всего. Подбираешь свои "любимые" упражнения и выполняешь подряд без перерыва, или секунд 15 отдых, но не больше.

Насть! Меня, кстати, наклонная вообще никак не вставляет!

А вот упражнение, описанное Ольгой (выталкивание ног) для меня на сегодняшний день просто супер. Мышцы горят огнем! Обожаю этот ощущение!

Как я тебя понимаю :D :D ощущения класс

Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на пресс:

Верх пресса:
- подъем туловища на наклонной скамье;
- скручивание.
Низ пресса:
- подъем согнутых ног на перекладине;
- подъем ног на наклонной скамье.

В домашних условиях что посоветуете?

В домашних условиях эффективнее всего будут упражнения, выполненные на фитболе. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца.

хех) лед тронулся :D :D делала двойные скручивания+диоганальные+ножгицы+боксерские скручивания класс, все мышишцы болят ннннда, всетаки наклонная меня тоже не вставляет

Настя! Может для разнообразия возьмешь на заметку вариант самого классического упражнения на пресс. Когда и.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но положение рук не привычное, а они вытянуты за головой и скрещены. Таким образом, увеличенный рычаг дает бОльшую нагрузку на мышцы пресса. Мои мышцы откликнулись! ;)

И в эти же руки вложить ещё и гантельки..о..!

вот еще один классненький вариантик называется "тяжелая баранка" :D :D лежим на спине, ноги согнуты под прямым углом подняты вверх в руках за головой блинчик тяжеленький. и начинаем скручиваться.тянем ноги на себя, а руки соответственно к ногам поясница прижата к полу .. хорошее упражнение

Двойное скручивание с поворотом корпуса тоже здорово "вставляет"

:D :D попробуем

3 раза в неделю тренируй мышцы пресса, если хочешь добиться максимального результата.Комбинируй движения, чтобы тренировка была еще эффективнее:-O:-O