Вопросы-Ответы... Может вы найдёте ответ на ваш вопрос или поможете дать ...
 

Вопросы-Ответы. Может вы найдёте ответ на ваш вопрос или поможете дать ответ.

Сначала успешно худел, а вот уже несколько месяцев – вес на месте.
Человек не может худеть постоянно. Такие периоды стабилизации просто необходимы.
Если остановка затянется, посмотрите, что можно предпринять.
Может, сократить еще раз порции калорийных блюд. Больше пить зеленого чая ( если у вас не пониженное давление),есть ягоды, грейпфруты, жестче контролировать жиры.
Если есть возможность - больше ходить пешком.

Начала жить по новому, но часто срываюсь.
Не пытайтесь сразу контролировать все и вся. Действуйте постепенно,
меняя одну привычку за другой.

Правильно питаюсь, не переедаю, ни никак не могу похудеть.
Если лишний вес есть, но он не уходит, значит все-таки нет дефицита калорий, за счет чего и начинают сгорать жировые запасы.
Надо посмотреть, как можно немного уменьшить калорийность питания, или пересмотреть баланс питательных веществ, хорошо так же добавить физическую нагрузку (хотьба, тренажёр)

Решила начать жить по-новому. Но у меня не хватет силы воли. Боюсь, не получится.
Делайте хотя бы маленький шаг вперед - но каждый день!
И все у вас получится!

Похудела, но как не поправиться снова?
Просто продолжайте следить за питанием. Но не голодайте! И старайтесь, чтобы рацион был сбалансированным.

Говорят, что завтракать нужно обязательно. Но если я поем с утра, то очень быстро снова хочу есть. Можно мне не завтракать?
Отказываться от завтрака все-таки не стоит. И потому, что слишком длительные перерывы в приемах пищи нежелательны (получится более 12 часов, включая сон). И потому, что в конечном итоге, именно регулярное питание и полноценный завтрак помогают избегать переедания. Особенно вечернего. Ваше повышенное чувство голода после завтрака, скорее всего, со временем пройдет. Но только если вы будете завтракать не время от времени, а постоянно.

Не ем мучное, сладко и т.д. и все равно не худею
Само по себе исключение из рациона ряда продуктов ни о чем не говорит.
Можно все это есть и худеть, а можно ничего из этого списка не есть и поправляться. Нужен комплексный подход. Важны и режим питания, и и калорийность и баланс, и водный режим, и уровень физической активности.

Сидела на жесткой диете. А теперь никак не удается худеть дальше.
Не стоит паниковать! Диеты замедлили ваш обмен веществ и поэтому не удивительно, что процесс остановился, Дайте себе отдохнуть,
позвольте весу стабилизироваться пока на этом уровне. И не садитесь больше на диеты. Лучше вырабатывайте свой стиль питания, которому
сможете следовать всю жизнь, и который поможет вам обрести и сохранить форму.

Днём совсем не хочется кушать. А вечером так хочу есть, что никакие уговоры не помогают сдержаться.
Прежде всего, нужно наладить регулярное питание в течение дня, чтобы не приходить домой с ощущением волчьего голода. Основной рацион питания перенести на первую половину дня, так легче избавиться от вечернего голода.

Сколько калорий в день нужно есть?
Сложно назвать конкретную цифру - это зависит и от вашей активности, и от вашего обмена веществ.
Начните с 1500 ккал в день, посмотрите, как будете себя чувствовать. А там - действуйте по обстановке. Не плохо довести до 1200 ккал и постараться в день сжигать немного больше ккал, что способствует снижению веса.

Сколько в день можно есть орехов или семечек?
Сильно не стоит увлекаться однозначно, потому что в орехах и семечках
много жиров (около 50 г в 100 г орехов). А дневная норма жиров для худеющих 30-50 г. Вот и считайте. 100 г орехов или семечек - это треть дневной нормы калорийности и полная норма жиров.

Нужно ли вообще отказаться от сахара?
Достаточно снизить его употребление. Нет необходимости добавлять сахар в чай и питание, он уже присутствует в пище в виде фруктозы и глюкозы в овощах и фруктах.

Полезные микроэлементы.
Прежде всего, это кальций. Он полезен для волос, ногтей и костей. Если вы жалуетесь на вздутие живота, употребляйте пробиотики, протеин и кальций. Они содержатся в йогурте. Также полезен лосось, он богат жирными кислотами омега-3 и является источником протеина, столь полезного для кожи. Ну и, безусловно, клетчатка. Например, 49 фисташек по калорийности могут заменить одну куриную грудку. Съев их, вы получите протеины и клетчатку.

Десерты???
Что касается сладостей, кушай, но соблюдай меру! Как бы они не были вредны, но они вкусные и доставляют удовольствие. А жизнь должна быть в радость. Если вы будете себе постоянно в чем-то отказывать, то будете лишать себя радости. Нет смысла сидеть с листом салата в зубах, когда ваши друзья вовсю поглощают любимые десерты.

Важно: заменить продукты, которые содержат углеводы, но не содержат клетчатку, на продукты, которые содержат и углеводы и клетчатку. Например, белый рис нужно заменить на коричневый, белый хлеб – на цельнозерновой. Чашка ананаса содержит грамм клетчатки, а такое же количество малины восемь граммов. Брокколи и артишоки насыщены клетчаткой, а вот в зеленом салате также всего грамм.

Клетчатка – самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Это сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Именно поэтому она так нужна организму. Клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте и способствует мягкому очищению кишечника и выводу шлаков.

Фисташки являются менее калорийными орехами. В 30 граммах фисташек содержится всего 100 калорий. Они содержат наибольшее количество клетчатки – 3,1 грамма. Фисташки ускоряют чувство насыщения. Скушайте примерно 50 штук, и вы избавите себя от переедания во время обеда или ужина.

Ешьте только тогда, когда проголодаетесь
Естественное чувство голода надо отличать от извращенного и патологического чувства «что-нибудь пожевать». Настоящее чувство голода появляется лишь тогда, когда пища прошла все стадии пищеварения и усвоения. Только тогда концентрация питательных веществ в крови несколько снижается. Эти сигналы поступают в пищевой центр, и вы чувствуете настоящее чувство голода. Ложное чувство голода появляется тогда, когда имеются расстройства в работе желудочно-кишечного тракта. При правильном питании это патологическое расстройство исчезает при условии, что вы хорошо до этого очистили свой организм. Никаких «перекусов» между едой. Ешьте только при появлении здорового чувства голода.