Ольга,надо подумать над этим.Я думала,мужчины и женщины в разных группах. Моему нагрузка в 10 раз больше нужна,он же сильнее,спортивнее,да и моложе меня почти на 8 лет.
А в свободном посещении за 1,5 часа мы все время в движении(кроме сауны),только у каждого свой ритм. |
да обязательно в разных группах!я на акве чуть не здох от уталости ! мущинам нагрузка должна быть меньше чем девушкам!
даже до конца недотянул, хотя степ кацнибуть там "бесик" выдерживаю легко. ;) ;) |
К нам в группу тоже однажды мужчины "забрели", но очень быстро ретировались, нагрузка оказалась непосильной :D
|
Оля, подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно выполнять самостоятельно. Я хожу в бассейн, но группы аквааэробики у нас нет. Какие-нибудь упражнения для живота и бедер
|
для мышц живота: - подтяните колени к груди, выпрямите их вперед (кик двумя ногами), и опустите ноги вниз.
- то же упражнение, только ноги выпрямляйте по диагонали (в одну, потом в др. стороны). - перекаты: подтяните колени к груди и перекатитесь на живот, выпрямляя ноги назад, Затем опять,из положения на животе, (ноги на дно не опускайте) подтягивайте колени к груди и т.д. - то же упражнение, только перекат на бок, вытягивайте ноги в сторону. В этих упражнениях важно работать руками, примерна, как рисовать в воде лежачие восьмерки. Для бедер: - джекс: ноги шире плеч, резко сводите их вместе. можно с руками-соединять их хлопком внизу. - кросс-кантри: попеременные шпагаты, как ходьба на лыжах. - крисс-кросс: не выпрыгивая из воды, работайте ногами крест на крест( одна нога накрест перед другой), затем так же, только ногу накрест ставьте продольно. - кик(удар) в сторону: поднимайте согнутую в колене ногу и резко выпрямляйте ее в сторону. |
- очень хороши махи в сторону и назад. Держитесь за бортик и не прогибайтесь в спине. Старайтесь тянуть ногу пяткой.
- подтяните колени к груди, и через стороны сведите их внизу вместе. - так же только в обратной последовательности( ноги врозь, через стороны соединяем вверху колени и опускаем ноги вниз) Это то немногое, что можно делать без оборудования. Удачи! |
Ольга! А в Вашем арсенале есть aqua-boots?
|
Нет, у нас только нудлы. И то как силовое оборудование: пресс, руки, ноги - у нас вода мелкая, 1.30 м
|
Мне очень по душе тренировка с нудлами! А вот вчера решила посетить группу "в сапогах", тренировка понравилась, но стерла в кровь 4 пальца и сегодня хожу, как протезная курица, и смех, и грех :). Вот сижу и голову ломаю, в чем причина.
|
Оля, спасибо (F)
|
Часовой пояс GMT, время: 23:43. |
Работает на vBulletin® версия 3.8.7.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot
Форум для женщин. Молодёжный форум девушек