Сплит тренировки. (Примеры, варианты...)
При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. Вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ", выполняя в разные дни "тянущие" и "толкающие" упражнения, качать по одной мышце в день и пр.
|
Преимущества: Тренировка получается короткой. Вы полностью концентрируетесь на выбранной мышце. Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц. Сплит-тренировки позволяют наносить прицельный удар по "слабым" местам телосложения.
|
Недостатки: Обманчивая легкость сплит-тренировок провоцирует на частое посещение зала. Поэтому надо так спланировать сплит-тренинг, чтобы суббота и воскресенье оставались свободными.
Далее будем расписывать варианты и примеры сплит-тренировок в недельном цикле. |
Все мышечные группы, кроме пресса, рекомендуют прокачивать 1 раз в неделю, отстающую можно 2 раза.
Если у вас всего получается 1 раз в неделю. Есть два варианта: 1-"Целостная" тренировка. Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке. Тренировка длится около часа с небольшим. 2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза. |
2 раза в неделю.
1-ый день. - грудь, спина, дельты, пресс. 2-ой день. - ноги, бицепсы, трицепсы, пресс. |
Наталья, очень жду на 3 тренировки- конспектирую
|
3 раза в неделю.
1-ый день. - грудь, бицепсы, трицепсы, пресс. 2-ой день. - ноги, пресс. 3-ий день. - спина, дельты, пресс. Такой сплит неплохо подходит для межсезонья. |
Ребята, где вы? (ch) Поделитесь своим опытом!
|
Частоту тренинга предопределяют ваши цели :D :D Если вы решили качать массу,мышцу/ мышечную группу вам предстоит тренировать 1 раз в неделю. Если вам нужна сила, приодичность тренинга мышцы/мышчной группы нужно поднять до 2 раз в неделю
|
Сплит:все мышцы
понедельник-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги, пресс вторник-отдых среда-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс четверг-отдых пятница-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс суббота-отдых воскресение-отдых Этот сплит годиться для уверреной поддержки формы |
Часовой пояс GMT, время: 11:48. |
Работает на vBulletin® версия 3.8.7.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot
Форум для женщин. Молодёжный форум девушек