АКВААЭРОБИКА!!!
 

Обожаю этот вид фитнеса! Рекомендую его всем! Есть очень много разновидностей аквы! Кто какие занятия посещает? Делимся! ;)

На мой взгляд аква более эффективна не в борьбе с весом, а в борьбе с целлюлитом. Активные движения заметно ускоряют кровоток и улучшают кровоснабжение кожи. Кровь давит на подкожный жир снизу, вода - сверху, он не выдерживат такого двойн6ого давления и начинает разглаживаться и плавиться! Чтобы не оставить целлюлиту ни малейшего шанса желательно чередовать акву с ходьбой, (можно на беговой дорожке). ;)

То, что температура воды обычно значительно ниже температуры тела, способствует дополнительной потере калорий. А дополнительная потеря калорий – это избавление от излишних жировых отложений. При этом за меньшее время сжигается больше калорий. Очень немаловажно то, что во время занятий аквааэробикой вода ослабляет действие земного притяжения и снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, в том числе с позвоночника. Помимо облегчения выполнения беговых и прыжковых упражнений это снижает возможность получения травм! ;)

А ведь помимо профилактики целлюлита, на акве можно отлично проработать любые группы мышц! В нашем спортивном комплексе есть много разновидностей аквы. На разных тренировках используется всевозможное оборудование - перчатки с перепонками (идет усиленная работа на руки, плечевой пояс и вернюю часть корпуса), специальные сапожки (обув которые значительно увеличивается нагрузка на ноги и ягодицы), пояса для работы на глубокой воде, нудлы (идет активная работа на пресс). Еще у нас есть тренировка, которая напоминает кикбоксинг в воде. А каким видом аквы занимаетесь Вы? ;)

я занимаюсь разными видами аквааэробики. мне очень нравится! :)

Татьяна! А какой Вы видете эффект от тренировок в воде? ;)

ПОКА НИКАКОГО :'(

Я посещаю акву второй месяц. После родов сильно поправилась и вот, наконец, появилось немного времени на занятия собой. Думаю, это оптимальный для меня вариант, т.к.

1. я обожаю воду

2. надо похудеть на 23кг, а с таким весом очень трудно заниматься фитнессом "на земле"

3. после родов появились сосудистые сеточки на ногах, а акву рекомендуют при таком заболевании

Я очень довольна. Я не знаю, какой у нас вид аквы. Городок у нас маленький и всего два бассейна. Мне кажется, наша тренер берет всего понемножку ото всюду. Комплекс часто меняется. Есть упр очень похожие на восточные единоборства, и бег, и много чего еще. Самое главное - это заряд на последующие два дня, нежелание много кушать и подтянутая кожа.

Супер! Мне о-о-очень нравится.

Может кто-нибудь напишет несколько полезных упр.?А то я только плаваю да свою гимнастику делаю в воде.Мы с мужем ходим в бассейн уже седьмой год регулярно.На аква одной не хочется. Подскажите.

Светлана! Я все же думаю, что если в Вашем бассейне есть группа аквы, обязательно запишитесь! Я стала раздумывать, какие-бы упражнения Вам посоветовать, но ведь оптимальный эффект достигается лишь при полноценно проведенной тренировке - обязательно должна быть разминка, потом основная силовая часть и обязательно замика и растяжка.

А компания на мой взглад нужна для того, чтобы чайку попить душевно, а тренироваться, мне кажется, лучше одной.

;)

Спасибо,Олеся,я поищу комплексы сама.Мне без мужа как-то скучно в бассейн ходить.А про разминки,осн. часть и заминки я ес-но знаю. (F)

Я занимаюсь акваайробикой это просто супер чувствуешь себя очень хорошо после тренировок.

АУ! А есть еще поклонники аквы? ;)

Давно и много слышала об аква, вчера посетила первое занятие, немного сложновато и непривычно, но я в восторге! Обязательно поделюсь результатами! Советую всем!

Я со своей мамой хожу - маме 59 лет.Результаты есть и неплохие.Мама заметно похудела,кожа у обоих лучше стала.Супер у кого целлюлит,варикоз.У нас группка человек 15 -20.

Я тоже хожу на акву. Тренера разные.разный уровень тренировки. Начинать лучше с простых тренировок, научится держать баланс, разучить технику упражнений и дыхания, привыкнуть к глубине. Кстати, на глубокой воде я сейчас лучше себя чувствую, а на первых занятиях боялась глубины и подсознательно перемещалась в сторону мелкой воды. Первые занятия были сложными для меня, попала в продвинутую группу, упражнения на пресс, махи ногами и т.п. Дыхание сбивалось, вся красная :D. А сейчас все нормально. Советую всем попробовать, эффект очень хороший! :)

Обожаю акву! благодаря акве научилась плавать, упражнения даются очень легко! всем советую для поднятия иммунитета и похудения ! :D :)

Приятно слышать столько положительных отзывов про акву! На акву сейчас просто БУМ! Я инструктор по акве, Светлана, а почему бы Вам не приобщить мужа к акве? У меня в группах многие женщины приходят с мужьями, все довольны.

Завидую вам, жительницам мегаполиса! У нас в нашей деревеньке таких условий днем с огнем не найдешь....

Я занимаюсь аэробикой уже 1месяц мне очень нравиться,такой прилив энергии после занятий

Ольга,надо подумать над этим.Я думала,мужчины и женщины в разных группах. Моему нагрузка в 10 раз больше нужна,он же сильнее,спортивнее,да и моложе меня почти на 8 лет.

А в свободном посещении за 1,5 часа мы все время в движении(кроме сауны),только у каждого свой ритм.

да обязательно в разных группах!я на акве чуть не здох от уталости ! мущинам нагрузка должна быть меньше чем девушкам!

даже до конца недотянул, хотя степ кацнибуть там "бесик" выдерживаю легко. ;) ;)

К нам в группу тоже однажды мужчины "забрели", но очень быстро ретировались, нагрузка оказалась непосильной :D

Оля, подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно выполнять самостоятельно. Я хожу в бассейн, но группы аквааэробики у нас нет. Какие-нибудь упражнения для живота и бедер

для мышц живота: - подтяните колени к груди, выпрямите их вперед (кик двумя ногами), и опустите ноги вниз.

- то же упражнение, только ноги выпрямляйте по диагонали (в одну, потом в др. стороны).

- перекаты: подтяните колени к груди и перекатитесь на живот, выпрямляя ноги назад, Затем опять,из положения на животе, (ноги на дно не опускайте) подтягивайте колени к груди и т.д.

- то же упражнение, только перекат на бок, вытягивайте ноги в сторону. В этих упражнениях важно работать руками, примерна, как рисовать в воде лежачие восьмерки.

Для бедер: - джекс: ноги шире плеч, резко сводите их вместе. можно с руками-соединять их хлопком внизу.

- кросс-кантри: попеременные шпагаты, как ходьба на лыжах.

- крисс-кросс: не выпрыгивая из воды, работайте ногами крест на крест( одна нога накрест перед другой), затем так же, только ногу накрест ставьте продольно.

- кик(удар) в сторону: поднимайте согнутую в колене ногу и резко выпрямляйте ее в сторону.

- очень хороши махи в сторону и назад. Держитесь за бортик и не прогибайтесь в спине. Старайтесь тянуть ногу пяткой.

- подтяните колени к груди, и через стороны сведите их внизу вместе.

- так же только в обратной последовательности( ноги врозь, через стороны соединяем вверху колени и опускаем ноги вниз)

Это то немногое, что можно делать без оборудования. Удачи!

Ольга! А в Вашем арсенале есть aqua-boots?

Нет, у нас только нудлы. И то как силовое оборудование: пресс, руки, ноги - у нас вода мелкая, 1.30 м

Мне очень по душе тренировка с нудлами! А вот вчера решила посетить группу "в сапогах", тренировка понравилась, но стерла в кровь 4 пальца и сегодня хожу, как протезная курица, и смех, и грех :). Вот сижу и голову ломаю, в чем причина.

Оля, спасибо (F)

Я ХОЖУ НА АКВУ 2 ОЙ МЕСЯЦ по 3-4 раза в неделю--супер! прихожу домой уставшая, но довольная. Тело стало подтянутым и стала чувствовать все свои мышцы! даже жаль пропускать тренировки во время КД на это вылетает неделя в месяц

Олеся, наверное сапожки были застегнуты по ноге. Надо бы туже. Из-за давления воды мы немножко "сжимаемся" и сапожек стал чуть свободнее, отсюда и натертость. Была свидетелем, когда девочка растерла себе подмышки поясом из-за того, что в воде он стал свободно болтаться. Слетевшие в воде кольца с пальцев из этойже области.

Оля! Самое занятное, что я стерла кожу на пальчиках (об дно по всей видимости), а не в местах соприкасания с сапогом. Завтра у меня снова аква, но уже, пожалуй, пойду на свой родной нудл. Кстати, мы с нудлами и на глубокой воде занимаемся - вообще СУПЕР!

Да, я знаю! На конвенции занималась. Лучше,чем в поясе. Пояс на ребра давит :D

Для меня было высшим пилотажем, когда удалось осилить сложное упражнение: на глубокой воде встаешь ногами на нудл и делаешь простенькое движение - при идеально ровной спине подтягиваешь к груди ноги и выпрямляешь их вниз. Однако, в тот момент я была собой страшно горда!

Да, это упражнение не для новичков. Самое сложное-удерживать вертикальное положение. У многих, даже при выполнении этого упражнения одной ногой нудлы выскакивают из под ног. Зато веселья-не меряно!

Оля! Это точно! Обхохочешься! :D Это еще один несомненный плюс аквы!

Здравствуйте,,,, подскажите , а талия появится от занятий аквааэробикой,,,???

Хожу 2 месяца на акву,очень нравится.У нас тренеровки чередуются,работаем со всем снарежением,кроме сапожек.Получаешь море позитива.Кожа заметно подтянулась,стала чувствовать,что появляется пресс(я после родов),но к сожалению вес особо не уходит,всего 2 кг.Думаю еще чем-нибудь занятся.Может подскажете!?

Анастасия,не стоит так зацикливаться на том сколько уходит килограмм,вы теряете жировую массу,но набираете мышечную,а она тяжелее.Просто обратите внимание на одежду,через 3-4месяца она должна быть свободна,потому что подтягиваются мышцы.