Для тех,кому за...Упражнения ЛФК доступны всем.
 

Комлпексы можно использовать как отдельно,так и использовать упражнения для разминки в своих занятиях.Лечебный компелекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Начало.Движения все мягкие,плавные,без рывков и излишних усилий,резких поворотов.Следим за самочувствием-малейший дискомфорт или головная боль,прекратить,или расслабиться и повторить.Не спешим,по миллиметру отвоёвываем свой позвоночник у солей и болячек.Все упражнения выполняем строго с описанием,никакой самодеятельности,главное у условие в йоге-не навреди.

Если стоя,то руки за спину,можно руки на пояс,можно одной рукой обхватить другое запястье.Если сидя на полу,то руки сзади у ягодиц,спина прямая,ноги вытянуть вперёд(прямые),если сидя на стуле,желательно прямая спина.

1).И.п.-голова прямо(стоя,сидя на полу,сидя на стуле)

Вдох -и.п.

Выдох-повернуть голову вправо.

Вдох-и.п.

Выдох-повернуть голову влево.По 5-6 раз на каждую сторону.

Продолжение.

2).Наклоны головы к плечу.

И.п.-голова прямо.

Вдох-наклон головы к правому плечу.

Выдох-и.п.

Вдох-наклон головы к левому плечу.

Выдох-и.п.Выполнить по 5-6 раз на каждую сторону.

3).Растягивание задних мышц шеи.

И.п.-голова прямо.

Вдох-потянуться макушкой вверх.

Выдох-опустить подбородок к правому плечу.

Вдох-голова прямо,потянуться макушкой вверх.

Выдох-опустить подбородок к левому плечу.

4).Поднимание и опускание подбородка.

И.п. -голова прямо.

Вдох-поднять подбородок вверх-справа.

Выдох-опустить подбородок к левой ключице.Выполнить 3 раза.

Выполнить 3 раза на другую сторону.

5).Растягивание передних мышц шеи.

И.п.-голова прямо.

Вдох-подтянуть мышцы шеи вверх,напрячь.

Выдох-расслабить.Выполнить 10 раз.

Укрепляет мышцы шеи,убирает двойной подбородок.

6).Покачивание головой в передней плоскости.

И.п.

Дыхание произвольное.Подбородок вправо-влево.5-6 раз в каждую сторону.

7)."Восьмёрки".

И.п.

Описываем подбородком восьмёрки.Справа-налево и слева-направо по 5-6 циклов.

8).Покачивание головой в задней плоскости.

И.п.-запрокинуть голову назад.

У кого высокое давление,следите за самочувствием.

Дыхание произвольное.

Поворачиваем голову вправо и влево по 4-5 раз в каждую сторону.

9).Вытягивание шеи по дуге.

а).И.п.-голова запрокинута назад.

Вдох-и.п.

Выдох-вытягиваем шею по дуге и касаемся грудной клетки.

б).И.п.-голова запрокинута назад.

Вдох-и.п.

Выдох-вытягиваем шею и касаемся правой ключицы.

Вдох-и.п.

Выдох-по центру.

Вдох-и.п.

Выдох-левой ключицы.5 циклов.

10).Круговые вращения головой.

И.п.

Вращаем головой по кругу.

Справа-налево-3-4 круга.

Вдох-голова назад,потом левое плечо.

Выдох-голова на грудь,потом на правое плечо.Голова перекатывается как мячик,мышцы шеи расслаблены.

Потом тоже в другую сторону.

Можно все упражнения делать с закрытыми глазами.Направьте своё внимание в область шеи и пострайтесь прочувствовать каждое движение.Важно не как скоро мы сделаем,а каков будет путь-мягко,плавно,без рывков и спешки.

Если что непонятно,лучше переспросите.

Елена, а продолжение будет? Очень уж я заинтересовалась и вашей системой питания и упражнениями. А можно описать, как вы питаетесь? Можно даже в личку написать.

Зараннее спасибо.

Я эти упражнения делаю года три.

Подтверждаю: результат отличный!

Продолжение будет,постепенно,буду ещё описывать как лучше это делать.В личку писать можно.

очень хороший комплекс

Елена, а почему в этой теме не развить тему йоги. Можно и о телесноориентирующей терапии поговорить и о аутогенных тренировках и о точечном массаже- мне кажется что все это некоторые производные йоги?

Света,ты молодая,энергичная,грамотная,тебе и карты в руки.Давай эту тему оставим,кому за.,кому йога может и не совсем интересна,а ты открой тему про йогу и всё остальное,что посчитаешь нужным.А присоединимся.Хорошо?