Атака сзади. Красивая спина. ( упражнения, секреты...)
 

Мышцы спины управляют движением локтей. Поэтому так важно расслабить мышцы рук и "выключить" их из упражнения. Любое упражнение для спины делается одними локтями. Что бы повысить четкость такой техники. всегда держите спину подчеркнуто прямой.

Что бы заиметь красивую ровную спину, которую можно бесстрашно обнажить в вечернем туалете, нужно делать разные тяговые упражнения вроде тяги на верхнем блоке к груди или за голову.

Наталья, с каким весом, сколько повторов и подходов? Как хват?

Хочу сказать несколько слов о необходимости выполнения упражнений для спины, так очень часто наблюдаю картину, когда девушки приходят в тренажерный зал и делают упражнения только на "интересующие" их места - чаще всего пресс и ягодицы. А потом удивляются, почему болит спина?

Для девушек, которые занимаются дома, можно посоветовать подтягивания (если нет турника дома, то почти в каждом дворе они точно есть), тягу гантели в наклоне одной рукой; и старую добрую "Лодочку":

Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, лицо в пол, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз.

йога очень хорошо прорабатывает и укрепляет спину. Все про Фому, а я про Ерему

Нет, Света! Мы тут все в одной лодке! И это здорово, что так много вариантов позаниматься собой: и в зале, и дома и на улице.

На счет йоги согласна на 100%.

И еще пилатес укрепляет спину - ! (Светлана, у меня тоже свой Ерема :D )

Тяга блока к груди.

Хват широкий. Секрет упр. в том, чтобы реально прочувствовать сокращение широчайших. Сначала делаем глубокий вдох, а потом мощным силовым движением медленно подтягиваем рукоять к груди - на уровень ключиц. при этом предельно свести лопатки. В нижней позиции - отчетливая пауза, далее медленно возвращаем рукоять в начальную позицию. Вес надо подобрать такой, чтобы сделать "чистых" 10-12 повторов.

у нас ,увы , пилатес слабо развит, сейчас осваиваю его по инету. Да и вообще не очень я довольна нашими тренерами , не читают, не развиваются, есть единицы фанатов. Хотя, может так и должно быть- на энтузиастах все и держится, а общая масса всегда серая.

Поэтому наша группа и представляет для меня ооогромный интерес.

Учусь подтягиваться! Пока только получается висеть, :D :D :Dболтаться. Но зато в два подхода. кстати, у кого спинка побаливает. отичный способ, чтобы не болела.