Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...)
 

Жимы - фундаментальноет упражнение для дельт. Только жимы "включают" все три пучка дельт одновременно.

Ой, Наталья, поподробнее, плиз (F) Особенно про руки (F)

для плеч - жимы ган.стоя или лидя ,добить можно разводкали и тягой к подбородку

руки 3-х главая - отжимание на лавке,добить веревочной тягой.

2-хтглавая подьем на бицеп ган.стоя ,(предварительное утомление тяга к подбородку уже была)

Лаций, для "чайников" можно написать на более понятном языке?

плечи- 1упр .жим гантелей сидя.

сидя на скамье в вертикальном положении .выполняете жимы вверх (медлено ,мощно, но не переразгивая локтевой сустав)

1 подход с небольшим весом ок 12 повторений(вес подбирайте субьективно) 2подход с более тяжолым весом ,10-12 повторений .

2 упр- тяга штанги к подбородку .(прорабатывает плечи и бицепс ).

ноги на ш .плеч гриф держите перед собой ,растояние между хватами 10-12 см.тяните гриф к подбородку (акцент делаете на том что логди смотрят маклималь но вверх)

1 под- 10 -12 пов .2-10-12 пов .

добить( доработать) бицепс можно в тренажоре 2 подходов хватит так как он уже на половину проработан.

трицепс: ожимание от лавки 3 подхода со свойм телом . и веревочная тяга на длоках

технику упр .уточните у дежурного инструктора 2-3 подхода достаточно .

важно!не берите большой вес на плечи так как сустяв является очень травматичным.

Ага, спасибо, так понятней :)

Трицепс для женщин, достаточно проблематичный участок, т.к. в обычной жизни почти все время отдыхает. Как результат - потеря формы, дряблость и невыразительность. А с возрастом они вообще будут напоминать крылья летучей мыши! А если приложить некоторые усилия они станут сильными и отчетливыми, и придадут вашим рукам красивую округлую форму!

Мои любимые упражнения на трицепс - Отжимание от лавки (о нем сказано ниже) и Французский жим:

Ложимся на скамью, штанга в выпрямленных вверх руках, хват прямой, узкий. Не двигая локти, сгибаем руки, пока гриф не коснется лба. Возвращаем вес в исходное положение. Движения плавные, без рывков.

А вот упражнение, которое могут использовать те, кто не ходит в зал, но имеет дома гантели:

Разгибания рук над головой
Садимся на скамью, гантель в выпямленной вверх руке, локоть прижат к уху. Сгибаем руку, опускаем вес к противоположному плечу. Затем выпрямляем руку, возвращаемся в исходное положение. (3 подхода по 15 раз)

Олеся, добрый день! А как Вы считаете, эти упражнения не утяжелят верхнюю часть? Просто спина и плечи- моя проблемная зона всегда. По поводу трицепса согласна абсолютно, хорошо еще из полунаклона отводить руку назад ( с гантелькой). Упражнений много, но иногда в результате вместо хрупких плеч создаешь торс атлета.