" УДАРНЫЙ" принцип.
 

Наше тело обладает приспособляемостью и может запросто привыкнуть к любым нагрузкам. Как "встряхнуть" тело и получить большую отдачу от тренировок ???? итак :...........

Принцип "суперсерий"
Это один из наиболее известных принципов. Делая подряд два упражнения для антагонистических мышечных групп, скажем сгибание руки для развития бицепса и выпрямление руки для развития трицепса, вы выполняете суперсерию. Идея состоит в том, чтобы вы выполняли два отдельных подхода подряд с маленькой паузой или без таковой. Исследования показывают, что в результате подхода для развития трицепса (после упражнения для бицепса) ускоряется темп восстановления бицепса! Это связано с нервной импульсацией. Так что суперсерии—не только великолепный механизм накачки; они действительно способствуют общему восстановлению.

Принцип форсированных повторений- я работаю со сравнительно тяжелым весом вплоть до отказа мышц.затем останавливаюсь в нижнем положении на несколько секунд...затем заставляю себя сделать дополнительное повторение.. снова оддыхаю несколько секунд и пробую еще раз..

Дроп- сет- это сет со сбраыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения- будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доведите выполнение сета до "отказа", затем уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до "отказа". Это классический дроп- сет. Если пойти дальше, и еще уменьшить вес на 20- 25%, то получится тройной дроп- сет.

Настя, а ты форсированные повторения делаешь одна, без партнера?

Принцип изоляции-позволяет сосредоточить усилия на конкретной мышце или группе мышц... к примеру делая комплексные упражнения вроде жимов лежа, в них участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные.... а когда начинаю сводить руки с гантелями, то разрабатываю грудные мышцы поотдельностис максимальной интенсивностью. ТРЕНИРОВКА ПО МЕТОДУ ИЗОЛЯЦИИ позволяет полностью развивать каждую часть тела.выевляя слабые участки:D:D

в идеале то с партнером надо:D:D конечно...

Если ты способна выполнить форсированный повтор без партнера, то скорее всего "отказа" и не было:D

:D:D:D:Dможно положить снаряд на 1-2 секунды, потом снова поднять и сделать 2-3 повторения... (форсированные повторения)
Наталья, партнер-это такая роскошь;);)

Да, мне повезло, я с мужем тренируюсь и мы помогаем друг другу.