Напряжение-основа болезней.Расслабление-главное условие в исцелении организма.Что такое расслабленеи?Это такое состояние сознания,при котором ваша энергия никуда не движется-ни в будущее,ни в прошлое,она просто присутствует в вас.Вы погружаетеьс в безмолвную теплоту вашей собственной энергии.Этот момент-всё!Нет других моментов,время остановилось!Вам больше ничего не нужно,вы просто наслаждаететсь.Это и есть расслабление ума и тела.Вы расслаблены,молчите,внутри вас не присходит никакой деятельности,создайте ощущение "пустой головы".Мысли приходят,вы наблюдаете,но наблюдение должно быть пассивным.Вроде вы сидите на берегу реки и наблюдаете,как она течёт.Ничего нет.Вы просто смотрите,а река течёт.Мыслей в голове нет.Вы спокойны,всё тело расслаблено.

Да,Елена,я наверное еще не ощутила,чем полезно расслабление.Я считаю это упр. тратой времени.

Вот сейчас вспомнилось(может не к месту?).Мы ездим в отпуск один раз в год на 2 недели и всегда удивляемся с мужем,что первые 3 дня у нас пролетают бесполезно в смысле отдыха и расслабления.Внутренняя трясучка продолжается(у нас совместный бизнес довольно напряженный,особенно у мужа,конечно).

В этом смысле йога наверное может помочь?

Светлана,да у меня особо никаких заболеваний нет(только щитов. ж.),но позы для выполнения упр. могут быть некомфортны из-за лишнего веса наверное.

Ну давайте конкретно.

1. Упр.: расширение грудной клетки.Стоя сцепить руки внизу за спиной.Соединив лопатки,поднимать руки назад-вверх.

Ненавижу,но делаю,т.к. полагаю.что оно полезно.

Но читаю,что нужно делать только комфортные упр. Значит как быть?

2. Наклоны в стороны стоя с задержкой растяжки боковых мышцна 5 вд-выд,подняв руки вверх.

Еле выдерживаю 5 глубоких вд-выд.Аж трясется внутри.Удовольствия никакого.

????

И еще вопрос. Я поняля так,что упражняясь в йоге не надо потеть.

Я во время 45-мин. занятия чувствую разогрев.Иногда слегка-влажность,но не потение,как например не бег. дорожке.

Почему нельзя потеть,я не понимаю.Или просто очень мало знаю. :)

Свете Маршал.Насчёт расслабления.Это отличная вещь,попробуй подобрать музыку и не просто лежи,а сначала "пройдись" по всему телу,расслабь каждый его участок,например:"Расслабляю правую руку,расслаблен большой палец руки,указательный и т.д.,расслаблена вся кисть и так до плечевого сустава.моя правая рука рассалбленная,тяжёлая,тёплая." И так все части тела.А потом уже расслабление,просто "лежать".

-Некомфортное упражнение,отведение сцепленных рук назад.Если это неудобно,замени на "Двикон асану".

-Я так поняла,что боковые наклоны-это "Трикон асаны",т.е. позы "Треугольник"?Не задерживайся в конечном положении на счёте дыхания,а делай в большей динамике.

Допустим.Стойка,ноги шире плеч.

Вдох-потянулись макушкой вверх.

Выдох(длинный)-наклоняемся в правую строну,правая рука скользит вниз,до колена,левая вверх(но согнутая в локте-один из вариантов),смотрим на локоть левой руки.

Наклоняемся в боковой плоскости.

Не задерживаемся в конечном положении.

Вдох-вернулись в и.п. и выполнили на другую сторону.И так ещё по 2 раза на каждую строну.

Я вообще против того,чтобы в начальных комплексах были асаны на задержки и дыхания,и в конечном положении на циклы дыханий.Не готов ещё организм во всех отношениях.

Елена,попробовала по Вашему совету.Так конечно проще.

У меня многие упр. на задержку растягивания на несколько вд-выд.

А где у нас все? Все празднуют?

Конечно,народ "расслабляется":кто спит,кто уже проснулся и доедает и допивает,кто пошёл "проветриться".Это у меня обычный рабочий день во всех отношениях.

Ещё можно в конечном положении(на выдохе)задержаться на 3-4 секунды,но не больше(пока).Я уже писала где-то,что в длительной задержке меня тошнить начинает.

Вот-вот! Спасибо. (ic)