" КУБИКИ" пресса) как сделать живот рельефным..... ???
 

профессионалы хелп.. нужна подсказка) не хочу плоский хочу рельефный живот.. как этого добится ?? :D :D :D

:D :DНаталья, скручиваня на вертикальном блоке делаешь ?? Блин никак не могу приноровиться. в чем секрет ?? спину чтоли прижимать надо к чему-то ??? :D :D

Скамейку со спинкой брать ?? (tr)

Нет, на вертикальном блоке не пробовала, но по идее, ни к чему прислоняться не надо, да и скамейка не нужна.

Может ты меня не правельно поняна ???

А про подъемы корпуса на ноклонной скамье ??? Ну почему я не чувствую пресс когда делаю это упражнение кажеться напрягаются только ноги и поясница ??? что не так ??

Я наблюдала, как это делают другие. Стоя на коленках, Блок удерживают обратным хватом за головой, плавно наклон корпуса вниз, причем с приличным весом на 10 повторов.

На наклонной скамье, сократи амплитуду, поднимая корпус до угла 45 градусов с полом.не выше. В такой позиции прямая мышца живота испытывает самое большое напряжение.

Ага ! это когда лицом к блоку стоят на коленях и тянут к полу.. а тут чуть подругому я придвикаю к нему скамейку сажусь лицом от него :D руками хватаю канаты, фиксиру их в районе шеи и наклоняюсь-скручиваюсь вперед..

Что бы еще больше повысить интенсивность упр., надо увеличить угол наклона скамьи.