Дневник питания... диета по принципу углеводной ротациии.
 

Возьмем за основу 4 дневный цикл. 1-2 день низкоуглеводный, 3 -высокоуглеводный, 4-умеренный.причем так чтобы на 1-2 приходились дни отдыха.3-4 дни треннинга.:D

1-2 день, белок 3-4 гр на кило веса, углеводы 1-1.5 гр

3 день, 5-6 гр углеводы, 1-1.5 белок

4 день, белок 2-2.5 гр, углеводы 2-3 гр

Настя, а что с жирами? Остаток от общей калорийности, или всё-таки тоже определённое количество взависимости от цели? Я имею ввиду, если накачка мышц, то не менее 30%, а если на рельеф, то 20-25%

Ирина у этой диеты цель одна-избавление от жировой. за жирами следим строго-2 столовые ложки оливкового масла в день можно капсулку омега-3 принять.

а нельзяли конкретное меню, Настя???:D

Принемаем втамины.,аэровит ,ундевит.(после еды). принемаем комплексные амины.( желательно на голодный желудок между приемами пищи)

а молочные продукты как источник белка можно? или эффективнее только на мясном белке?

чай без сахара. можно с заменителем, но лучше без него:D