подъём ног в висе мне тоже нравится, одно из самых эффективных. Из-за травмы плечя (на лыжах) долго не могла его делать. Наталья, а ты его делаешь тоже сетами? Сколько и по-сколько?

3-4 по 15-20 раз

возвращаясь к теме:
плюсы занятий с обручем:
-тренировка сердечно-сосудустой системы (как и при занятиях танцами)
-сжигание калорий (как и любая аэробная нагрузка)
-тренировка вестибулярного аппарата
-не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения (так как их защищает напряжение брюшного пресса и поясницы - важна техника выполнения), но если с дества не слишком "дружили" со спортом, не стоит начинать с "утяжелённого" варианта
-заметно улучшение состаояния кожи в области талии и бёдер (массажный эффект)

минусы:
- для достижения более или менне видимых результатов потребуется много времени (но этот минус присущ любому виду фитнеса)
- не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений

Podjem nog ( ischodnoe plojenie nogi pod uglom 90gradusov ) k grudi podtyagivat - eto esche jivot, s visa iliopsoas zabiraet 50% na sgibatel, karaul! po russki ne mogu uje uprajnenie obyasnit , v detskie godi vse mi vo dvore obruch krutili, nichego tak taliya bila:D :D

Света, пользуйтесь транслитом. ничего не понять.
Когда мы были молодыми и крутили обруч. девочки могли гулять когда угодно. а не только 25 дней в месяц, а я влезал в штанишки двадцать-небольшого размера а сам я был метр с кепкой. Потмо обруч я не крутили вырос до двух метров, а девочки иногда предпочитают сидеть в одиночестве уткнувшись в любимого плюшевого медвежонка. Все потому что перестали крутить обруч.

Костя, как же вы любите побрюзжать на девочек .прям хлебом не корми

Я не брюзжу, как было достаточно верно сформулировано тут в группе старожилами. Выражаюсь в слегка ироничной манере )

Koroche, kogda nibud v translit. Kostya, iliopsoas, naverno i tak ponyatno, a pro detstvo eto chem bi ditya ne teshilos.;)

iliopsoas

Вот это слово я так понять и не могу. просто не знаю что такое илиопсоас.

Чем бы дитя не тешилось. лишь бы таких же не наделало. )

musculus iliopsoas - подвздошно-поясничная мышца, участвует в сгибание бедра в тазобедренном суставе. При фиксированном бедре наклоняет (сгибает) туловище вперед