Краткий справочник для начинающих. Читать с самого начала. Версия 1.0
 

Ма-ла-дцы.Вот то, что уже открыли эту тему уже маладцы. А если собрались пойти в зал исерьезно заняться собой вместо тренировки пружин дивана на прогиб, убрать себеживотик, сделать потоньше ножки и стыдливогласски в пол попу, а также что нибудь себе подкачать,то вдвойне. Темапредназначена для общей информации по основным аспектам тренировки в зале, включе Бодибилдинга (ББ) и Бодифитнеса (БФ, не путать с клеем). Я не будузаниматься вопросами степа, аэробики, фитбола и прочего. По крайней мере покане будет закончено то, что намечено. Я вполне допускаю, что могу, что то забытьупомянуть или пропустить, как какую то тему так и что либо внутри нее. . Вы вполнеможете попросить дополнить той или иной информацией. Вполневозможно, что как отдельные сообщения так и отдельные сообщения будут удалятьсяв процессе правки. . Вполневозможно, что сборник получится несколько с уклоном в женскую сторону, нотакова здешняя аудитория.

Копированиевозможно только с согласия автора иуказанием авторства. Кто поддерживает, вы делаете меня лучше. Кому ненравиться, вы делаете меня сильнее. Ктоне может написать больше чем гы-гы Аффтар аццки сатона – вы нужны длямассовки и чтобы топик был на верху форума.



Поехали

Список тем, о которых планируется написать. Вполне возможно, что и не окончательный. Писать постараюсь по порядку.


Введение
Типытелосложения
Питание намассу
Питание присушке
Силоваятренировка
Отдых
Техника
Различныеупражнения на группы мышц
Циклирование
Аэробнаятренировка
Стретчинг
Сауна солярий итермобелье
Травмы и ихлечение
Общие Добавки
Влияниевитаминов и минералы
Бабочки пояса похудания и прочие тренажеры дляленивых
Волшебныетаблетки для похужания
Фармакологиядля сброса жировой массы
Средстваусловно помогающие сбросу веса
Фармакологиядля набора мышечной массы


Введение уже собственно было.

Телосложение
Выделяют три основныхтипа телосложения человека 1) Эктоморф (ЭТ)это про него говорят не в коня корм. Тонкокостен, худощав, нет большогоколичества жира, но и мышц тоже нет и набрать ему их очень тяжко. Испанец вклассическом их представлении. 2)Мезоморф (МЗ) Это наиболее приспособленый для ББ человек ему достаточнолегко набирать мышечную массу у него крупный торс, широкая грудная клетка, хорошеесоотношение плеч и талии. Русский воин в хорошем своем представлении. 3)Эндоморф (ЭД) Широкостный человек с медленны метаболизмом в результате чегона хорошей форме легко накапливается жир и скрывает как мышцы так и стать,убрать его сложно. Согнать его достаточно сложно. Украинский казак, вроде исилен, но под сорочкой больше пузо чем грудь выпирает.

Кроме этого рассматриваетсятип телосложения (в основном у женщин) так же от развития плечевого пояса ибедер. Тип (А) Узкиеплечи, широкиебедра как правило небольшой рост и возможно тонкой талией(Была ты Клара, какгитара.). Основная цель сбросить жировой массы набедрах при этом постаратьсяувеличить мышечную массу плеч, груди испины. Тип (Т) противоположный типу А. Широкие плечи,узкие бедра жировыеотложения соответственно в верхней части тела.Телосложение в таком вариантевыглядит наиболее спортивным. Но принизком росте не всегда эстетичным. Целисоответственно тожепротивоположные. Сброс жировой сверху и добавление мышечноймассы снизу.

Тип (Н) примерноравнаяширина плеч, таза не выраженая талия. При выраженых отложениях наталиинапоминает тыковку. Цель соответственно сброс жировой и набор мышечноймассы ина плечевом поясе и в области таза, чтобы подчеркнуть талию. Тип (Х) Плечиравные бедрам, наличествующая талия.Самый женственый вариант. Основнаяцельподдержать мышцы в целом и не превратиться в один из ранее описаныхвариантов.

Продолжения можно ожидать по мере наличия свободного времени. )

Надеюсь, что это кому то нужно, интересно и поможет избежать вопросов "а как этаааа?" и ответов "ищи, было". Жду обсуждения, советов и просто апа, чтобы тема не утонула черте где.
В общем посмотрим как пойдет.

Константин,ждем продолжения.Спасибо.

вау, большой проект, однако.Будем поддерживать как можем:)