Сплит тренировки. (Примеры, варианты...)
 

При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. Вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ", выполняя в разные дни "тянущие" и "толкающие" упражнения, качать по одной мышце в день и пр.

Преимущества: Тренировка получается короткой. Вы полностью концентрируетесь на выбранной мышце. Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц. Сплит-тренировки позволяют наносить прицельный удар по "слабым" местам телосложения.

Недостатки: Обманчивая легкость сплит-тренировок провоцирует на частое посещение зала. Поэтому надо так спланировать сплит-тренинг, чтобы суббота и воскресенье оставались свободными.

Далее будем расписывать варианты и примеры сплит-тренировок в недельном цикле.

Все мышечные группы, кроме пресса, рекомендуют прокачивать 1 раз в неделю, отстающую можно 2 раза.

Если у вас всего получается 1 раз в неделю. Есть два варианта: 1-"Целостная" тренировка. Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке. Тренировка длится около часа с небольшим.

2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза.

2 раза в неделю.

1-ый день. - грудь, спина, дельты, пресс.

2-ой день. - ноги, бицепсы, трицепсы, пресс.

Наталья, очень жду на 3 тренировки- конспектирую

3 раза в неделю.

1-ый день. - грудь, бицепсы, трицепсы, пресс.

2-ой день. - ноги, пресс.

3-ий день. - спина, дельты, пресс.

Такой сплит неплохо подходит для межсезонья.

Ребята, где вы? (ch) Поделитесь своим опытом!

Частоту тренинга предопределяют ваши цели :D :D Если вы решили качать массу,мышцу/ мышечную группу вам предстоит тренировать 1 раз в неделю. Если вам нужна сила, приодичность тренинга мышцы/мышчной группы нужно поднять до 2 раз в неделю

Сплит:все мышцы

понедельник-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги, пресс

вторник-отдых

среда-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс

четверг-отдых

пятница-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс

суббота-отдых

воскресение-отдых

Этот сплит годиться для уверреной поддержки формы