Хитрости похудения
 

Как не соскочить с диеты.
Еда должна быть вкусной,потому что после невкусной хоть и сытной еды,всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
Аппетит,как правило,разгорается к вечеру,поэтому сытные блюда лучше съедать между 15 и 18 часами-это спасет от вечерне-ночного обжорства.
Режим питания-верный помощник в борьбе с аппетитом.Обязательно завтракайте и обедайте!Но не ешьте после 18часов.
Не теряйте контроль над собой!Мы часто машинально переедаем,не замечая этого(за беседой, или перед телевизором),и пропускаем момент,когда калорий уже достаточно.
Никогда не доедайте,если вы уже наелись,а в тарелке осталась еда.
Употребляйте меньше соли-она усиливает аппетит и провоцирует переедание.Замените соль соевым соусом.
Никогда не съедайте за один присест много еды и не выпивайте больше стакана жидкости-это растягивает желудок

10 способов обмануть аппетит.
Притупить чувство голода можно с помощью самомассажа:несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом,или потеребите мочку уха.
Обмануть голод можно,сделав несколько глотков томатного сока или горячей воды с молоком.
Если голод не отступает,съеште ложечку обезжиренного сухого молока.
Лютый враг аппетита-чеснок.Не пугайтесь запаха,просто проглотите зубчик целиком.
Яблоко съедайте вместе с зернышками,в них содержится суточная доза йода,который затормаживает аппетит.
Вместо кофе пейте зеленый чай.Кофе повышает аппетит,а чай создает иллюзию сытости.
Избавиться от чувства голода помогут 2дольки черного шоколада или мятные леденцы.
И не сидите сложа руки!В моменты приступа голода займитесь каким-нибудь делом.

Кисломолочные спасители.

Эти продукты обладают высокими питательными свойствами,приятным вкусом и легко усваиваются.Восстанавливают микрофлору кишечника,улучшают процессы пищеварения и нейтрализуют вредное воздействие окружающей среды.Они станут незаменимыми на пути к стройной фигуре(стоит лишь выбрать продукты с низкой калорийностью).

Творог-белковый кисломолочный продукт,содержащий большое кол-во кальция и фосфора.Полезен для укрепления костей,при заболеваниях сердца,почек,гипертонической болезни.
Кефир-Свежий однодневный кефир оказывает слабительное действие,а 3-х дневный может закрепить.Этот напиток можно употреблять при любой диете.
Ряженка-готовится из смеси молока и сливок совместным молочнокислым и спиртовым брожением.Она очень полезна для восстановления или поднятия тонуса.
Йогурт-наиболее популярный представитель кисломолочных или сквашенных продуктов.Стоит отдать предпочтение натуральным биойогуртам.

Праздник без ущерба для фигуры.
Иногда "согрешить" за столом все же можно,но с умом!
-Чтобы вас не мучало чувство вины,перед застольем устройте разгрузочный день(но не голодный).
-В этот день нельзя пропускать завтрак и обед также.
-

-За 30мин до застолья съешьте овощной салатик заправленный раст.маслом.Или 2 ст.л. замоченных отрубей.
-Сев за стол,сразу выпейте 1стакан воды.
-Не ешьте салатов с майонезами,горячее ешьте без гарнира.
-Не пейте много алкогольных напитков:алкоголь стирает снижение веса.
-Ешьте медленно,помните о правиле 5секунд :перед тем как положить кусочек в рот,в течении 5сек рассматривайте то,что лежит на тарелке.
Если сложно устоять перед соблазном съесть торт,то ограничьтесь небольшим кусочком и вспомните,как нелегко дается сбрасывание избыточного веса.
ПОМНИТЕ:теряем граммы,а набираем килограммы!

5 продуктов,в которых не ошибешься!
Если вы начнете активно добавлять эти продукты в свое меню,то станете намного здоровее!
1) Фасоль-основной источник растворимой клетчатки,которая улучшает пищеварение и помогает организму получать больше полезных веществ из пищи.К тому же она понижает уровень "плохого"холестерина в крови.
2)Ягоды-это мощные борцы за молодость и красоту вашей кожи,а также борцы с раком.
3)Помидоры-они очень хорошо "впитывают"в себя свободные радикалы.
4)Горох--это настоящая сокровищница полезных веществ-витаминов,минералов,клетчатки и белка.
5)Морковь-содержит бета-каротин,который заботится о здоровье глаз.А также морковь будет бороться за нашу молодость и красоту,но только если окажется в вашей тарелке.И не единожды!

Вера, спасибо за советы,чувствуется профессионал.

Учимся кушать ме-е-едленно-о-о!
Существует известное утверждение:чем медленнее человек ест,тем меньшим количеством пищи насыщается.Так как научиться кушать медленно?
1)Для определения оптимального времени вашего "медленного" питания засеките,сколько нужно минут на то,чтобы съесть обычную порцию,но с условием:после каждого куска пищи делайте глоток воды.Запомните результат и старайтесь впредь питаться в таком же темпе.
2)Легко кушать медленно,если вы не очень голодны.Кушайте чаще,но меньше.
3)То.Что можно нарезать маленькими кусочками-лучше резать.
4)Кушайте хлеб,отламывая кусочки от целого куска,а не откусывая.Это следует делать не только,чтобы похудеть,но и по правилам этикета.
5)Чем меньше ваши ложки и вилки,тем дольше вы едите.Например,суп лучше кушать десертной ложкой.