[Нежность]

При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ" выполнять в разные дни "тянущие" и "толкающие" упр., качать по одной мышце в день и пр.

Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц.

Если у вас 2 дня в неделю, самое простое разделение - "верх" и "низ"

1-ый день - грудь, плечи, спина, руки

2-ой день - ноги.

Не удивляйтесь, что на второй день только ноги. Тренировка ног очень трудная и энергоёмкая и поэтому в основном на тренировку ног всегда выделяют отдельный день. Пресс качаете оба дня, выбирая в начале или в конце тренировки. Обязательно вначале разминка 5-10 мин. и закончить тренировку любой аэробной нагрузкой 20-40 мин.