[Нежность]

11. Жим штанги ( дельты. трицепсы, трапеции)

12. Жим гантелей ( см. 11.)

13. Жим лежа на наклонной скамье ( грудные, дельты, трицепсы)

14. Шраги стоя (трапеции, дельты, предплечья.)

15. Тяга к животу сидя на блоке (широч. м. спины, м. верхней части спины, бицепсы, задняя часть дельтовидных м. )

Жим лежа с узким хватом ( трицепсы, дельты, грудные.)

16. Тяга гантелей (широч. м. спины, м. верхней части спины, бицепсы, дельты, предплечья)

Существуют еше вспомогательные и множество изолированных упр. Но для начала достаточно из основных - выбрать нужные для себя упр. и вставить их в свой недельный сплит. Но и это еще не все! Главное - техника!

Большинство людей, вынуждены бросить трен., из-за травм и болячек, ставших следствием неправильной техники.Даже если и удастся избежать травм, нарушая технику, результата не будет.