Наталь а питание до и после мы же уже проходили..)) здесь третьего не дано.. сразу после треньки изолят белка-коктельчик выпеваеш и где-то через часок уже можно покушать, белковой и углеводной пищи но с минимальным кол-вом жира ! это если чуть схуднуть хочешь, а если мышишцы ростишь то впервые двадцать минут после треньки и углеводы и белки надь-есть спец послетренировочные коктели где оптимальное соотношение белков и углеводов-выпеваешь и здоровееш