|
я , правда , не девочка, но выскажу и свое мнение. Я за 2,5-3 часа ем побольше гречневой каши(медленные углеводы) и за 40мин белково-углеводный коктейль(30% на 65% соответственно), во время тренировки (максимум 50 мин) -воду или виноградный сок, если есть головокружения. После тренировки в первые 20 мин белково-углеводный коктейль (50% на 50%). после тренинга организму в первую очередь нужны углеводы, иначе он будет есть ваши мышцы. ну а потом сумасшедший аппетит. Я ем еще раза 3-4 в этот день, не большими порциями(30г белка 60г угл и 10г жира). На ночь чистый белковый коктейль на обезжир молоке. Белка на каждые 2 часа больше 30 г нет смысла - не усвоится. Предпочитаю сывороточный и яичный белки. За день калораж получается около 3500-4000ккал. Вес не двигается ни в какую сторону.
__________________
Скоро лето!
|