риску с рыбкой и т.д у меня муж спортсмен профи. макароны с сыром лопать после треньки обожает а потом много мяяяяса, да и вообще на мясо и творог налягает... анаболтческое окно -это промежуток времени примерно минут в двадцать когда организм усваивает все с бешенной скоростью.поэтому именно в это время желательно успеть "закинуться" углеводами и белками.. все "сгорит" максимальоной пользой))