|
Да, в начале надо в течении 2-3-х недель записывать ВСЕ ( даже маленькую конфетку), что вы съели и во сколько. Потом подсчитать надо не только кол-во калорий, но и соотношение макронутриентов. И если вы сами себя не обнанывали, то сразу будут видны все ошибки питания. Оптимальный вариант соотношения:
углеводы - 50-60%
белки - 20-30%
жиры - 10-20%
Важно равномерно распределить свои 5 приемов пищи на время бодрствования. ( промежутки 2.5 - 3 часа). Продукты должны быть легкоусваемыми, иначе поступление новой пищи блокирует работу желудка. В итоге можно получить несварение.
Дневник надо продолжать вести до тех пор, пока вы не приучите свой организм к правильному питанию. Надо помнить, что правильное питание - это 80% успеха!
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|