Вставлю свои 5 коп. 2 часа это многовато и толку мало, наверняка вы не загружаетет свои мышцы до отказа. вы же наверняка не принимаете анаболических стероидов и соответственно функции восстановления у вас как . и должны быть. Группу мышц нет смысла нагружать более одного раза в 3-4 дня, а некоторые и раз в неделю. Однозначно лучше верх и низ разделять, или правильно комбинировать. Но работать над мышцей надо до отказа. Вы не сможете до отказа проработать все мышцы на одной тренировке. Более слабые или часто задействованные не дадут вам прокачать другие. В нете очень много написано, но к сожалению слишком много для химического тренинга. Для набора массы достаточно 2-3 раза в неделю по 40-60мин. После прокачки дельт в течении 25 минут, я не то чтоб дальше качаться, я майку снять не могу
. Лично я делаю вообще все раздельно, работаю с одной или максимум с двумя группами мышц. Утром и вечером по 25-40 минут тренировки, 3 дня в неделю.