[А Что Я Тут Делаю]

я совсем неграмотно описала, но вот объем моей тренеровки, все по 4 подхода. моя тренеровка: разведение рук в тренажере5 подх. По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх - каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклоне с гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх - 4п по 12 бицепс с гантелями + с грифом (также 124+124) разведение по сторонам с гантелями кроссовер тяга с канатной рукояткой пресс