[Marrya]

Регина, а Вы и правда в состоянии идти на тренировку? Если Вы час не могли сползти в болла, то какие тренировки? Болевой синдром остается? Вам к врачу. Или толковому мануальщику(F)
Елена, скорей всего, у Вас ослаблены мышцы, поэтому возникает боль после поднятия тяжести. Да и потом, даже в быту нужно правильно поднимать тяжести (ребенок туда же). Если наклоняетесь, ноги сгибайте в коленях, не округляйте позвоночник (Константин писал об этом), это уменьшит нагрузку на позвоночник. У Вас болл дома есть? Попробуйте на нем размяться. В йоге есть куча асан, которые позволяют поработать с позвоночником и поясницей (та же известная в народе "березка", только ноги закинуть за голову). Пробуйте и не болейте! (F)