как часто следует тренироваться частота проведения тренировок зависит от многих факторов..от уровня физ. подготовности.от графика работы и т.д. и опять таки общие правила: тренировать одну мышцу/мышечную группу не более 1-2 раз в неделю)) и опять таки соответсввенно целям