1 тренировка: подъем корпуса (ноги на мяче) 3 подхода до упора. Подъем ног на горизонтальной скамье 3 подхода да упора (отдых 30 сек. между подходами). 2 тренировки скручивания 3 подхода до упора. 3 тренировка подъем нижней части туловища(на полу руки в стороны ноги вверх, типа березка) 3 подхода до упора.