[Нежность]

Специальная программа - ВСТРЯСКА ДЛЯ НОГ
Программа коррекции длится 2-2,5 месяца и расчитана на 2 "ножных" тренировки в неделю. Прочие мышцы вы будете прокачивать на третьей тренировке по сокращенной схеме - не более 2 упражнений на мышцу ( в упражнении 2-3 сета).
Например:
спина - тяга книзу широким хватом, тяга гантели в наклоне.
грудь - жим гантелей лежа, разведения гантелей.
руки - подъем штанги на бицепс, жим книзу на блоке.
Первую "ножную" тренировку лучше назначить на понедельник, в средупроведете "общую", а в пятницу - снова "ножную". В пятницу в каждомупражнении делайте на 1-2 сета меньше.
ПРОГРАММА
становая тяга на прямых ногах - 1 размин. 12р.+4 сета по 15 раз
диагональные выпады - 4 сета по 15
плие-приседания - 4 сета по 15
сгибания ног лежа - 4 сета по 20
разведения ног в тренажере- 3 сета по 25