Сплит:все мышцы

понедельник-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги, пресс

вторник-отдых

среда-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс

четверг-отдых

пятница-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс

суббота-отдых

воскресение-отдых

Этот сплит годиться для уверреной поддержки формы