Я не занималась,но однажды в примерочной слышала рассказы одной дамы-она его по 1 часу 3 раза в неделю практикует.это в дополнение к силовым-тоже час-3 раза в неделю!Фигура у нее была-оч.подтянутая.И еще-она удтверждала-что ест-все что хочет!