Программа очень сложная (для того чтоб ее здесь передать) построена по принцицу РОТАЦИИ.. упражнения все в принципе известные ( скручивания головой в низ, боковые скручивания, скручивания в тренажере, боковые скручивания на блоке стоя, лежа, скручивания с опорой, подъем ног в висе, обратные скручивания, упражнение "дровосек") выстроеные в определенном порядке. соответственно меняется веса и колво повторений.