Аааааа какой комментарий вы от меня ждете? Расписаную технику или что? Если хотите увеличить бедра и попу делайте 310 Если хотите силы в ногах делайте один раз но это вам рано. Разумеется имеется ввиду максимальный вес который вы можете взять. Но присед сложное и довольно травмоопасное упражнение при неправильной технике хотя и очень эффективное и положительное. И технику ставить надо с тренером по крайней мере месяц с малым весом. Фото тут не помогут.