|
Настя, работайте в аэробной режиме (с низким сопротивлением,т.е. не ставьте большую величину нагрузки) 5 раз в неделю по 40-50 мин.Вы должны чувствовать общее утомление, а не сильное утомление и жжение в работающих мышцах. Если Вам тяжело сразу тренироваться не менее 40 мин, начните с 20-30 мин и постепенно увеличивайте время тренировки (по 2-3 мин каждую тренировку).ЧСС (пульс) 120-140 уд/мин , больше не нужно (будет расти кислородный долг).
Еще необходимы силовые упражнения 2-3 раза в неделю. И, конечно, без правильного питания не будет должного эффекта
__________________
Я снова с вами!!!!!!!!!!!!!
|