[Ангелесса]

Упражнения на скручивание позвоночника.Начало.

И.п -для всех упражнений одно(пока)-лёжа на спине,ноги прямые,руки в стороны,ладонями вниз(если какие-то другие и.п. буду указывать).

1).И.п.-поставить правую пятку между 1и2 пальцами левой ноги сверху.

Вдох-зафиксировать и.п.

Выдох-повернуть стопы вправо(если можете,то положить их на пол),голову влево.Плечи прижаты к полу.

Вдох-вернуться в и.п. Выполнить ещё 2 раза в ту же сторону.

Поменять положение ног и выполнить три раза на другую сторону-стопы влево,голова вправо.

2).И.п.-скрестить ноги в голеностопных суставах-правая сверху.

Вдох-зафиксировать и.п.

Выдох-стопы вправо,голова влево.Плечи прижаты к полу.Если можете,ложите стопы на пол,если нет,как получается.

Вдох-вернуться в и.п.Выполнить ещё 2 раза.

Поменять положение ног и выполнить на другую сторону 3 раза.

пола не отрывать).