[Ангелесса]

5)."Черепашья растяжка".

И.п. -сидя на полу,ноги вперёд-шире плеч(как можно шире),руки на коленях.

Вдох-поднять руки вверх,потянуться вверх макушкой.

Выдох-наклониться к правой ноге,обе руки стараются коснуться пальцев правой ноги.

Вдох-поднять руки вверх,выпрямиться,вернуться в и.п.

Делаем тоже на левую ногу.А затем наклоняемся посредине,руки ложатся на пол между ног впереди.Выполнить ещё 2 раза.



6)."Полубабочка".

И.п.-сидя на полу в Дандасане,положить правую стопу к левому бедру(пятка к промежности),правая рука на правом колене,левая на левом бедре.

Дыхание произвольное.Делаем пружинистые покачивающие движения правой рукой,стараясь опустить колено как можно ближе к полу.Спина прямая,макуша тянется вверх.Смотрим вперёд.10-15 покачиваний.Выполнить на другую строну.