Элис это КАРДИО ИЛИ АЭРОБНАЯ(ОДНО И ТОЖЕ)!! а то про что вы спрашивали- менять скорость и усилие, называется интервальная кардиотренировка !! .....нет смысла все 20 минут пахать на ределе усилий да и росто не возможно.нагрузка должна меняться-должны быть интервалы востановления..