[Mafia]

ну если расматривать нас как любителей а не профи и людей работующих взале и употребляющих всякие спичефические припораты то впринцепе берем обычный рацион я придерживался стандарта урезал углеводы до 2-3 грам на кг тела а белок увеличил от 3-4 грам на вес тела. у женьщин немного структура устроина подругомму но примем за основу одинаковые аспекты. стандарт по рациону я делал примерно так( утро 5-6 вареных яйц 1 желток и 5 белков. можна амлетиом. разница между приемами в среднем 2-3 часа. веччером опять яйцап. за день я седал всреднем вареного риса грам 300 и курицы или рыбы готовой вареной до 1 кг. плюс ел пару яблок. все..в оканцовке дашол до 1.300 курицы 20 яйц и 150 грам риса в день ел также лимон и с переодичностью кусочек грейфрута.и пил амино кислоты.. организм наченает откликатса через 3 недели.