Щас я добрый красивый итд итп буду долго зло и планомерно ругать Аню за то, что темы надо не только прочитать, но и понять. Поехали по питанию.
считаем что вы едите. Сразу говорю считаю по памяти. если хочется выискивайте точные цифры и пересчитывайте сами.
Хлебцы грамм 100 воды там особо нет от силы грамм 10 протеина грамм 60 углеводов. Сыр 50г 13Б 13Ж кефир 400грамм 14Б 20У салат. символически по 2г на Б и У. Каша 150г это каша или крупа? Если крупа то я столько ем в день на сушке, а вешу больше чем в полтора раза чем вы, если каша, то 50-60У и 5Б Банан 25У Рыба 200г 40Б (белок в организме таки появился) 10Ж На лук горшек морковь отвожу еще грамм 15У и 3Б. Итого 10+13+14+2+5+40+3=87 Белка 147 Углеводов и 23 жира. А теперь ткните мне пальцем где написано, что в день для того чтобы сбросить жирок нужно потреблять белка 1 грамм на килограмм веса? Если верить теме о правильном питании там должно быть минимум 2грамма, а в большинстве описаний низкоуглеводки цифры от 2.5 до 4.